减肥需要注意什么饮食习惯 减肥先从这些小改变开始
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网络上流传各式各样的减肥方法,但由于各人体质不同因此成效也会不同,其实只要在日常调整好自己的饮食习惯,也能够起到意想不到的瘦身效果,下面就一起来了解一下吧!
减肥需要注意什么饮食习惯
用沙律菜代替牛油/果酱
不论是在家还是在餐厅吃吐司,我们都爱在吐司上涂上满满的牛油或果酱。但其实,两片涂满牛油的面包,已经有550卡路里了!所以,如果正在减肥的你,可以用沙律菜夹面包吃,好让你吃吐司时不会太单调。
减少Happy hour
身为上班一族,有时候放工难免会想去放松放松而跟同事去Happy hour喝一杯。但是,你又是否知道,一杯标准的Margarita已经有接近450千卡。如果有时喝多两杯,就已经超过1000千卡了,是相等于一餐正餐的卡路里了!
学会喝黑咖啡
每日一咖啡已经成为不少人的习惯了,原来一杯加糖的咖啡都有220卡路里,但是一杯黑啡就只有2卡路里。所以,有时候学习欣赏黑咖啡的味道,让卡路里远走吧!
以冷萃咖啡代替浓味或朱古力咖啡
天气这么热,令人很想到咖啡店买杯Green tea latte沙冰或Mocha沙冰。但是这些沙冰中有很多糖和牛奶,只会愈饮愈肥。所以,不如试试冷萃咖啡(cold brew),可减少约405卡路里的摄取。
口渴时就喝水
街上的饮料多不胜数,但如果你想减肥的话,就只能在口渴时喝水,如果怕淡味的,就加入柠檬汁吧!因为一罐可乐有200卡路里,一日3罐就有600卡路里了,还是多喝水吧!
多在家吃饭吧!
近年的一项研究发现,在家中烹调晚餐的人比出街吃饭或吃外卖的人,每餐平均可减约140卡路里摄取。所以,只要你自己做早餐和午餐,就可节省近500卡路里吸收。
不要经常坐
身为事业型女性,经常坐在办公室,除了坐到腰背痛之余,还好易引致肥胖。研究发现,全天坐不定的人比久坐不动的人可以多消耗350卡路里。所以,在午餐后去散步周围逛逛吧!
点餐时可先打包一半分量
根据研究发现,美国、意大利或中国餐,一份主餐约有1500卡路里,热量超过一餐所需。所以,将自己点的食物,先请侍应「打包」一半,平均可以节省大约750卡路里的吸入,也可避免剩食问题。
选牛排替代猪排
原来牛排是比猪排低卡的。西餐厅一份16安士的猪肋骨约有1400千卡,一份西冷牛排只有有700千卡。因此,想吃排类的减肥人士要牛排比猪肋骨更明智。
睡前3小时禁食
睡觉前进食会更容易吸收过多热量,并转化成脂肪。所以,要减肥成功,睡前3小时就不要吃东西;严禁食宵夜,让身体于晚上能消耗晚餐的热量,减少脂肪积聚。
要有充足的睡眠
研究表明,每晚睡4小时的人比睡7至8小时的人,身体多摄入300多卡路里,因为睡眠不足会降低新陈代谢率,也增加对甜食的胃口。所以,有充足休息的人,运动时也更有效率,也更有效燃烧卡路里。
每天多急步行
减肥者可以每天急步行,因为这样比平日正常步速多燃烧20%的卡路里。这是说一小时的步行可燃烧额外90-120千卡热量。另外,处身冷气环境,瘦素荷尔蒙的敏感度更强,每天花3小时在寒冷的冷气空间内,身体会额外燃烧多250卡路里。
戒掉薯片
平时到酒吧,或是看电影时吃掉的一篮薯片已经有时645卡路里,油炸的食品,加上香口的调味如黑椒、盐、茄汁,令人欲罢不能,减肥者大忌!
快餐也可吃得健康
工作繁忙,有时也忍不住要吃快餐填肚,莫非减肥计划就要失败?非也,食快餐也可以减少卡路里摄取,薯条转走牛油的粟米、汽水转为黑咖啡,也可扣掉4-500卡路里!
进餐时不要玩手机
因为无论是在阅读、上社交媒体或玩游戏,都会令大脑不记得你自己正在吃饭,吃完碟上的食物也不那么饱!下一餐有机会吃更多或吃零食,有可能多吸200卡路里。
多喝水
饭前喝一杯水可增加饱腹感,避免一不小心吃多了。平时多喝水也可以帮助排毒,研究指每日喝够8杯水以上的人,可减少摄取近200卡路里!
以蘑菇代替红肉
约翰霍普金斯大学的研究显示,以蘑菇代替红肉,可以少吃了444卡路里,但是其饱足感一样,唯一不同是蘑菇的热量比红肉大幅地降低。蘑菇有「素中荤」的美称,而且蛋白质高,可以代替肉类蛋白质。
多嚼口香糖
有研究发现,原来咀嚼无糖口香糖一小时,会令人在午餐时吃少了67卡路里。下午又嚼无糖口香糖一小时,晚餐又吃少了134卡路里。
喝汤及蛋白质食物
吃完蔬菜,可喝清汤来增加饱足感,降低食慾,但不建议喝浓汤,再吃高蛋白质的食物如鸡蛋、豆类及肉类,减少胃容量,避免之后进食过量淀粉质。
最后才吃饭
白饭、面类属高淀粉质食物,热量高之余,更容易让血糖急速上升。先吃蔬菜,再喝汤及吃高蛋白质食物,身体已有饱肚感觉,有助减少热量摄取。
饭前吃水果
在进食正餐前15分钟,可以先吃一些水果,这样可帮你减少正餐近200卡路里的热量。其实只要每天做叁次,就可以节省约600卡路里,比饭后吃水果更明智!
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