想要头发健康 需要补充这四种营养
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头发分线渐渐变得明显,头皮清晰可见,每次梳头后头发掉满地,早上才洗头下午就出油,明明还很年轻为什么白头发越来越多?排除掉疾病的因素,头发的问题和营养脱不了关係,也许你是缺了某些营养素,才让头发越来越不健康!
困扰1:头发好稀疏
原因:长期缺乏维生素A
从食物中获得:
植物性来源:如绿叶蔬菜、橘/黄色蔬菜、番茄等。
困扰2:头发掉好多
原因:长期缺乏铁质摄取
从食物中获得:
动物性来源:猪、牛、羊、鸭以及暗红色的鱼肉等肉类,和内脏、鸡鸭猪血等。
植物性来源:如黄豆、全谷类、坚果类、深绿色蔬菜等。
困扰3:少年就白头
原因:长期缺乏维生素B3
从食物中获得:
动物性来源:肉类、内脏类、鱼、牛奶、鸡蛋等。
植物性来源:绿色蔬菜、豆类、全麦。
困扰4:头皮出油快
原因:长期缺乏维生素B2
从食物中获得:
动物性来源:内脏(肝、肾、心)、瘦肉、奶及乳制品、禽蛋类、鱼、牡蛎等。
植物性来源:深绿色蔬菜、全谷类(糙米、全麦、燕麦等)、坚果类(芝麻、核桃、松子、腰果、开心果等)、豆类(纳豆、黄豆芽等)。
其他:酵母等。
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