脚水肿了怎么快速消肿
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抬腿的角度和时间因人的关节和肌肉能力而异,如果出现麻痛现象,一定要马上动一动,等待神经和血液恢復运作。陈易进指出,网路上谣传抬腿得做到痲痹才算有效,是错误的观念。
抬腿时可以靠墙,也可用枕头或棉被垫高抬。双腿抬有困难的人,也可以单脚分别抬。抬腿角度在45~90度之间,一般60度是人上下楼梯时髋关节的角度,如果无法达到60度,至少抬高45度会比较有效。
抬腿时间约10~30分钟,可搭配肌力等长运动或两腿开合的髋关节运动,每抬10分钟,动一动关节肌肉,增加关节灵活度。
肌力等长运动肌力等长运动就是在肌肉张力(纤维)不变的情况下做肌肉缩放,有类似整体按摩的效果,可以较根本地消除水肿。建议睡前抬腿时,每10分钟加做一回间歇式等长收缩,足踝用力将脚尖向心臟方向收缩,最好使出全力到足踝发抖的程度或至少用8~9成力量,每次用力5~6秒钟,共做10~15次,是一回。
冷热浴治疗準备一条乾毛巾与冷、热水两盆,热水浸泡1分钟,冷水30秒,时间到了先拿毛巾擦乾后再交替浸泡。
热水约比平常热水澡的温度再高一些(约43~44度),冷水则是常温水加上一、两块冰块的温度(约17~18度)。一般4~6个循环后,温度会愈来愈接近,此时两盆再各自加热水和冰块,共做2次。冷热浴治疗需要3个月。
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