伏地挺身有什么好处
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做伏地挺身在家就可以,或者说只要有一块空地,在哪里都OK,只要动作标准,每天早晨、午休时间或晚上在公园散步时,找个乾净、安全的地点,伏地挺身随时都能练起来。
提升男性性生活表现为什么要把伏地挺身和性生活表现扯在一起?主要就是紧扣着伏地挺身,会训练全身肌肉,特别是男性在做爱时,包括:核心肌群、下半身、大腿,甚至要撑起双手时的二头肌、叁头肌,都能透过伏地挺身来训练。想想,伏地挺身这个动作常做,是不是就让全身肌肉更有力。
全身性的肌力训练就像文章一开始介绍的,伏地挺身不只是双手、双脚撑着,是全身都要用力,包含核心肌群也要作用,所以一个标准的伏地挺身,是可以训练到全身的肌肉,甚至可以说不用做多,做个半下hold住全身就会很有感。
可依体能状况变换强度很多人会以每天做上百下伏地挺身当做运动习惯,但记得避免身体肌肉记忆,同时也想要训练或雕塑局部肌肉挑战自己,可以视体能调整伏地挺身的强度和姿势,例如:减少双手距离的钻石伏地挺身,可以帮助训练叁头肌;增加双手距离,则可以训练外胸肌;或者把脚抬高,就可以集中训练上胸肌,而强度和难度增加,体力的消耗以及热量的消耗,一定也会跟着变多。
燃烧热量做一下伏地挺身,大约可以消耗0.4大卡的热量,如果一天做100下伏地挺身,等于可以消耗40大卡,对于常常找藉口「没时间运动的人」,算是一个消耗卡路里非常简易的方式,没得发懒找理由。
延缓老化年纪大了肌肉量一定会开始减少,这是无法避免的老化现象,因此可以透过这个全身功能性训练的伏地挺身,来训练全身的肌肉,再搭配好的维持肌肉生活习惯,天衣无缝延缓老化,但提醒年纪大了,次数不用多而是要规律,只要培养起每天都做20下伏地挺身的习惯,相信对延缓肌肉老化,会有帮助。
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