【什么食物含dha多】什么食物含dha比较高适合孕妇吃
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金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上,可谓名副其实的“DHA鱼”,而金枪鱼所含的DHA多达2.877克,脂肪酸总量达20.12克,实为“鱼中之冠”。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分在眼窝脂肪,其次是鱼油。
什么食物含dha多:植物油人体所需的DHA除了从深海鱼类中获得外,还可以通过摄入含有亚麻酸的植物油如花生油、豆油、苏子油、麻油、菜籽油、棉籽油而得到补充。因为亚麻酸能在体内转化成DHA,因此,对不吃或者吃不到深海鱼类产品的人来说,注意适当增加上述植物油可以补充一定的dha。
什么食物含dha多:干果类核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品虽然并不直接含有DHA,但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA,因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。
什么食物含dha多:藻类现在有很多DHA制品都是从藻类中提取,可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。若宝宝已经添加辅食,妈妈可以注意多给宝宝食用藻类食物。
什么食物含dha多:母乳
初乳中DHA的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高达22%,居全球第一;其次为澳大利亚,约为10%;而美国最低,仅有7%。
什么食物含dha多:配方奶粉有些配方奶粉也添加了DHA,因此粑粑麻麻在给宝宝选择配方奶粉的时候,可以选择DHA含量比较高的品牌。
什么食物含dha多:补充的误区1、鱼肝油不能补充DHA
有些人一直将鱼肝油当做补充DHA的最佳物质,将其与鱼油的作用弄混。鱼肝油中VA、D的含量最多,但要是并没有人工添加DHA的话,鱼肝油自然不会有补充DHA的作用,有这个功效的是鱼油。
2、不要忽视DHA而重视叶酸和钙
叶酸和钙同样是宝宝生长发育所必须的营养物质,但是如果只有这两种物质显然是不够的。DHA、叶酸和钙元素作为营养学中的黄金三角,需要全方位的补充,不能偏颇。无论是孕期还是哺乳期,如果妈妈自己不注意补充DHA的话,既会损伤自己的身体状况和记忆能力,同时更不利于宝宝的成长。
3、天天多吃核桃并不能补充足够的DHA
坚果里并没有DHA这种营养物质,坚果最令人称道的营养是亚麻酸。人们吃掉坚果后,吸收其中大量的亚麻酸,在消化道作用下最后合成DHA。转化的过程非常慢,而且也不可能将营养全部转化。因此有时候与其吃大量坚果,哺乳期的妈妈不如吃一些DHA的制补剂或食疗,这样不仅更加科学,效果也更好。
4、补充DHA要适量
物极必反,虽然DHA对宝宝的健康成长和身体发育起着重要作用,但也要控制给宝宝吃的量。如果宝宝吃了太多的DHA,可致使免疫力下降等后果。
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