【怀孕7周饮食】怀孕7周可以吃什么 怀孕7周吃什么好
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怀孕7周饮食需要注意营养补充的全面性,尤其是有利于胎儿脑神经系统发育的营养物质,因为胎儿这时期的大脑开始发育。
怀孕7周营养提示
1、保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A,维生素C和维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。
2、在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品,忌辛辣忌油腻的食物。能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题。
3、妊娠早期补充叶酸尤为重要,本周还要继续补充叶酸。要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜、动物的肝脏、谷类食物、豆类、坚果类食品以及新鲜水果,以保障胎宝宝的健康发育。
怀孕7周宜吃的食物
宜吃:孕7周要保证摄取足量叶酸、维生素C和A,维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝的神经系统的发育。应尽量选择清淡可口和易消化的食品。
1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、铁类:菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。
3、维生素:胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。
怀孕7周忌吃的食物
忌吃:孕7周孕妇不宜多吃动物性脂肪,而应选择更多的红肉。同时减少盐的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。
1、肉类:五花肉、红烧肉、猪油、各类肉皮或肥肉。
2、水果:龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。
3、过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
怀孕7周食谱推荐
笋烧鸭腿
食材:鸭腿500克、春笋适量、色拉油适量、食盐适量、冰糖适量、姜适量、生抽适量、老抽适量、五香粉适量、料酒适量。
做法:
1、春笋切块。
2、放入沸水锅焯水,捞出控水备用。
3、鸭腿剁小块。
4、入加了姜片和料酒的冷水锅里焯水至出浮沫,捞出清洗干净沥水。
5、热锅上油,油热后下入焯过水的鸭块,中小火炒至出油且表面微黄,加入姜末煸炒。
6、调入生抽、老抽、冰糖、五香粉翻匀,加开水,大火烧开后转小火煮约25分钟。
7、煮好笋块,往锅里倒入笋块,加盐调味,再煮10分钟左右,转大火收汁即可。
功效:春笋有助于胃酸的分泌和食物的消化,宜于治疗饮食积滞证,也能解决挑食问题,是获取营养的一道菜,不过鸭肉偏寒,备孕女性、孕妇和产妇食用要注意控制量。
碎米芽菜
食材:鸡胸脯肉200克,辣椒(青、尖)100克,柿子椒60克,腌芥菜头30克,大葱5克,盐3克,味精2克,酱油3克,花椒粉2克,植物油15克,白砂糖3克。
做法:
1、将鸡脯肉切片。
2、辣椒和腌芥菜都切成细粒。
3、锅内放油烧至七成热。
4、放肉末炒散,随后放入辣椒和腌芥菜,炒匀。
5、用盐、白糖、葱花、味精、酱油、花椒粉调味即可。
功效:鸡肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源。
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