孕期吃dha宝宝会聪明吗
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孕期补DHA对胎儿智力有影响吗?很多宝妈好奇,孕期补DHA会让宝宝聪明吗?怀孕4个月了,一直对自己补不补DHA很纠结。因为我看到有人说“补DHA没用,补了不会让宝宝更聪明,不用补”;也有人说“DHA对宝宝的大脑发育很重要,要补”,这该怎么办呢?
孕期补DHA对胎儿智力有影响吗?很多宝妈好奇,孕期补DHA会让宝宝聪明吗?怀孕4个月了,一直对自己补不补DHA很纠结。因为我看到有人说“补DHA没用,补了不会让宝宝更聪明,不用补”;也有人说“DHA对宝宝的大脑发育很重要,要补”,这该怎么办呢?
DHA,俗称脑黄金,是大脑细胞和视网膜的重要构成成分。母亲摄入DHA有助于发育中胎儿和接受母乳喂养婴儿大脑和眼睛的正常发育。《儿童营养学》(第七版)中指出:DHA对宝宝视觉功能、中枢神经系统发育、认知/行为发展、对过敏结局均有积极作用,尤其是有益于早产儿生产发育。
有没有听说过“一孕傻三年”?其实除了因为有了孩子杂事变多,还有很大一个原因就是孕期和哺乳期DHA的需要量增加,如果不能及时补充,大脑细胞新陈代谢不能顺畅完成,从而造成记忆力下降等问题。而且作为皮肤组织的重要组成部分,DHA对于我们抗衰老也是非常重要的。我自己在孕期就有补充DHA,家里吃的食用油也会以亚麻籽油为主。
WHO(世界卫生组织)建议,孕妇及乳母日摄入EPA+DHA的最低剂量为0.3g/d,其中DHA至少0.2g/d,该剂量是对母婴健康及婴儿生长的最佳剂量。
《中国居民营养素参考摄入量表》推荐,孕妇及乳母DHA+EPA的适宜摄入量为0.25g/d,其中DHA为0.2g/d,EPA为0.05g/d。
科普时间
DHA和EPA都属于ω-3 脂肪酸,在大脑神经细胞膜中含量丰富,是大脑发育的关键物质。
ω-3脂肪酸有很多种,其中DHA和EPA最为重要。
DHA—二十二碳六烯酸,俗称“脑黄金”,神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,也是大脑和视网膜的重要构成成分。
EPA—二十碳五烯酸,俗称“血管清道夫”,在疏导、清理心血管方面具有不可替代的作用,是鱼油的主要成分。
除了权威推荐之外,我们再来看看母乳,因为母乳是婴儿最好的食物,不论是其中的营养成分,还是营养素之间的比例,非常具有参考价值。人体母乳中同时含有DHA和EPA。不同地区人群DHA和EPA的含量受膳食和行为因素的影响而不同。
2002年一项研究综合分析了12个不同国家与地区母乳中DHA和EPA的含量,显示这12个国家DHA和EPA的比例在0.7~11.7之间。
在孕期适量地补充EPA,能够提升孕产妇对DHA的吸收,更好地发挥DHA的功效。此外,孕期摄入适量的EPA,能够帮助妈妈改善胎盘供血的情况,帮助胎儿更好的获取营养,促进胎儿发育。
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