为了宝宝更聪明,更健康,孕期必须补充DHA吗?
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孩子的健康一直以来都是妈妈们关心的问题。很多准妈妈从孕期开始就补充DHA,为的就是希望孩子更加聪明,发育的更好。那么DHA有没有必要补呢?
竞争通常是靠数据说话的:身高、体重、成绩......,但对于孩子的未来,这是不能量化的,难以预测。或许人天生就是爱比较、爱争高低,优秀的精子和卵子结合形成受精卵。胚芽形成后,孕妈也在默默替宝宝竞争,经常会有孕妈拿着B超单来问:“医生,别人的胚芽0.5cm,我的0.4cm?”。其实,孕妈真的不必纠结,0.1cm也可能是误差。
胚芽的数据却让孕妈纠结,类似这样的数据很多。在这样众多的起跑线中,无疑智商是很多父母最关注的。当科学家发现DHA对胎儿神经发育和视力形成有着密切的联系;很多家长、商家自然把目光扭向DHA这里。
所以,我们今天聊聊DHA有没有必要补?
首先,告诉孕妈DHA有必要补。
补,就意味着缺。如果摄入量够,那就没有必要补嘛!即使要补,原则就是“以吃为主,以补为辅”。
WHO和FAO联合建议,孕妇每天DHA和EPA的摄入总量为300毫克,其中DHA至少200毫克,可以通过膳食来加强。
DHA的主要来源是海鲜和鱼类;如带鱼、黄花鱼、金枪鱼等;海鲜类如虾、蟹、墨鱼等。但海产品毕竟也有污染的可能,所以FDA推荐每周吃鱼300-400克,避免吃汞含量高的鱼,位于食物顶端的鱼含汞较高。孕妈若对海产品不放心,也可以选择DHA原料,因为这些原料能转化一般分DHA;比如食物中的α-亚麻酸,其含量最丰富的当属亚麻籽油,孕妈想获得DHA,就在食用油上使用一部分亚麻籽油;但还是建议鱼虾类为主。
如果饮食还是很难满足DHA的摄入,那就需要补充鱼油等,只要产品合格,海藻油、鱼油还是很安全的;提示下,DHA每天摄入量最大上线是1克。
如果均衡饮食,就没有必要额外补充。如果不均衡,也不懂得烹饪海鲜,条件允许,还是可以额外补充DHA的,总体来看是有利无害的。
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