红薯粥能缓解便秘吗
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可以
吃红薯粥是可以缓解便秘的,因为红薯含有丰富的纤维网,而因为纤维素可以保留水分,促使粪便增大体积,蠕动肠壁,利于排便。将红薯煮粥则是能将它的营养价值发挥到最高的一种烹饪方法,对缓解便秘效果是极好的。
红薯粥怎么做
材料:红薯、大米。
做法:
1.红薯去皮切滚刀,大米洗净备用。
2.将大米放入锅中后加水,放入切块的红薯;水开后熬煮1小时至粥烂软即可。
便秘是什么引起的
1.经常憋住便意
上班时,有了便意,想着先赶完这份报告。在家时,有了便意,想着先打完这局游戏。然后便意消退,最终引发功能性便秘。
2.饮食习惯不好
吃得太精细,十天半个月不吃点粗粮,吃得太少还不均衡,肉多果蔬不足。这样很难保证每日便便的「分量」,以致没得东西拉。
3.运动太少
运动太少,意味着结肠蠕动减少,不利于排便。
4.喝水太少
很可能导致粑粑水分不足,而变得干硬,很难被排出来。
5.排便习惯不好
比如蹲坑的时候不专心,非得玩手机、看报纸,无限拉长如厕时间,菊花都凉了半天,粑粑还待在直肠里,久久等不到大脑发射信号。
便秘饮食注意事项
1.每天应进食一定量的食物,以利于大便的形成。
2.应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。
3.摄入足量的水分。水分可以润滑肠道,还可参与大便的形成,并使大便软化,以利于排出。因此,每天应摄入足量的水分。
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