【夏天晚餐吃什么不长胖】晚餐吃什么不发胖 晚上吃什么最饱又不胖

夏天晚餐吃什么不长胖：番茄肉酱意大利面

材料：意大利面，番茄，番茄酱，肉末，洋葱，盐，黑胡椒，食用油，黄油，料酒，淀粉。

做法：

1、意大利面沸水入锅，锅里加入盐，煮8-10分钟。

2、煮面时将肉末里加入盐、料酒、淀粉腌一下;西红柿去皮切小块;洋葱切丁。

3、将下好的面条捞出，用食用油拌一下待用。

4、平底锅内下黄油融化，下肉末炒至变色，下洋葱炒软后加番茄块炒出汁，倒入番茄酱继续炒入味。

5、将面条放入一起炒均匀入味，再加少许黑胡椒出锅。

小贴士：意面是减肥的好帮手哦，而番茄肉酱是意大利面里最受欢迎的口味了，几乎是所有意大利餐厅都能点到这道菜。

夏天晚餐吃什么不长胖：沙拉

材料：鸡蛋，水果，合桃，生菜，橄榄油，盐，胡椒粉。

做法：所有喜爱食物放入一大碗加入橄榄油或沙拉酱拌匀，最后洒上胡椒粉即可。

小贴士：沙拉绝对是一项伟大的设计，又方便好做，又低油低糖低热量，吃了完全不发胖。最重要的是，还特别好吃呢。

夏天晚餐吃什么不长胖：水煮菜

材料：生菜一棵，白菜一棵，金针菇一把，榨菜一包，生抽，醋，香油。

做法：

1、把菜洗干净。

2、等水煮开放入金针菇和白菜，快起锅时再放生菜。

3、沥干水分放入生抽、醋、香油和榨菜即可。

小贴士：水煮菜是明星最喜欢的菜了，这也是他们瘦身的秘诀哦。

夏天晚餐吃什么不长胖：豆腐慕斯

材料：内脂豆腐(嫩豆腐)200g，香蕉一根(约90g)，吉利丁片一片(5g)，牛奶40g，低脂奶酪(可选)150g(如你打算用奶酪，吉利丁片的用量需改为8-10g)。

做法：

1、把吉利丁片放入冷水中泡软。

2、把豆腐汆水，去掉一点豆腥味，大火煮2min，然后把水分沥干。

3、将沥干的豆腐放入搅拌机中，加入一根香蕉，打成泥。(记得留几片香蕉不要打，可以作为慕斯夹心。)

4、牛奶用微波炉高火加热10s左右，加热至60-70度，不要太烫，放入泡软的吉利丁片，搅拌至完全去融化。

5、将吉利丁片液倒入香蕉豆腐泥中，搅拌至混合均匀，可以放到冷水中搅拌至液体变得浓稠。

6、如果你打算放低脂奶酪，可以将奶酪隔热水搅拌至细滑状态，然后与香蕉豆腐慕斯液混合。(低脂奶酪请买脂肪含量每100g低于13g的)

7、最后找个容器，倒入一半的慕斯液，放入香蕉片，再倒入另一半慕斯液，放冰箱冷藏4h以上，香蕉豆腐慕斯就做完了。

8、脱模时记得用热毛巾将模具四周加热一下，这样就可以轻松地将豆腐慕斯推出来了。

9、最后表面可以根据心情做适当装饰。

小贴士：吃起来会有蛋糕的感觉呢，但是无糖无奶油，吃了不长胖，豆制品还有减肥功效，说不定吃着还能瘦哦。

夏天晚餐吃什么不长胖：蔬菜汤

材料：葱半根，姜一块，蒜适量，花椒适量，干辣椒适量，番茄一大个，卷心菜四分之一个，黄瓜一根，白胡椒粉适量，孜然粉适量，盐适量，生抽适量，陈醋适量。

做法：

1、番茄去皮，开水棹一下，切块。

2、把葱姜蒜干辣椒放锅里加冷水煮开，放入番茄，小火煮五分钟左右。

3、放入洗干净切好的卷心菜在里面煮，煮的差不多了，放入黄瓜片，煮一分钟左右，之后依次放入孜然、白胡椒粉、盐、醋和生抽即可。

小贴士：普通的蔬菜汤比较难喝，但是这道蔬菜汤真的超级美味，不过口感偏辣哦，不能吃辣的可以去掉辣椒少放一点白胡椒粉哦。