缺微量元素是因为吃错了 专家教你这样补
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
微量元素在人体内的含量虽然很少,但是与宝宝的生长发育却密切相关,家长应该在日常生活中给孩子合理安排饮食,以预防微量元素缺乏。
在孩子的成长过程中,微量元素必不可少,但是家长们常常发现孩子很容易缺乏微量元素,这到底是怎么回事呢?微量元素到底该怎么补?
宝宝成长需要哪些微量元素?
人体由60多种元素所组成,根据元素在人体内的含量不同,可分为宏量元素和微量元素两大类。凡是占人体总重量的0.01%以上的元素,如钙、磷、镁、钠等,称为宏量元素;凡是占人体总重量的0.01%以下的元素,如铁、锌、铜、氟、碘、镁、铬、钴、钼、镍、硅、矾等,称为微量元素。
微量元素在人体内的虽然含量微乎其微,但是与宝宝的生长发育却息息相关。宝宝身体的营养吸收、免疫、遗传、内分泌、抗感染等系统,都离不开适量的微量元素,微量元素的缺少会对宝宝的生长发育及智力有明显的影响。
哪些原因易引起宝宝微量元素缺乏?
山东大学齐鲁医院小儿内科主任医师王玉玮教授表示,宝宝缺乏微量元素一般有以下几种原因:
1.饮食搭配不当,摄入不足:如果长期缺乏动物性食物或长期食用加工不当的食品,都能使微量元素不平衡。食品加工精制过程中可使微量元素大减,如食糖(原糖、黄糖)含锌量高,加工后丧失锌达98%,小麦、大米、面粉经过精细加工后含锌减少。
2.喂养不当:不良饮食习惯、挑食、厌食等也容易缺乏微量元素,特别是容易缺锌。缺锌可反过来影响食欲,导致微量元素和其它营养素摄入不足。以大米为主食,大米是磷高钙低的食物,常造成钙磷比例失调,以此为主食的人群更易缺钙。
3.需要量增加:人整个生长过程都离不开微量元素。儿童在生长发育高峰期,需要量不断增加,骨骼、牙齿的迅速发育也要需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼矿化的材料。
4.吸收障碍:植物性食物含有植物酸盐,可与锌结合成难溶的复合物而影响锌的吸收。不良饮食习惯可造成消化不良,会降低对锌的吸收作用。
5.丢失过多:大量出汗、慢性长期腹泻、反复失血、溶血、尿排泄增多等,都会造成微量元素丢失过多。
宝宝缺微量元素改如何食补?
王玉玮教授表示,宝宝缺乏微量元素如果不是很严重,最好通过饮食调理来补充,如果情况比较严重,则建议及时就医,让医生来指导如何正确补充。宝宝缺微量元素该如何食补?
缺铁:可多吃黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。
缺锌:可多吃鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等,严重者可服用补锌产品。
缺镁:可多吃海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。
缺碘:可多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。
需要注意的是,微量元素虽然对人体很重要,但毕竟是“微量”元素,千万不可过量摄入,过量的补充反而有害身体。
预防微量元素缺乏重点是合理饮食
人体所需要的各种元素都是从食物中得到补充。由于各种食物所含的元素种类和数量不完全相同,所以在平时的饮食中,要做到粗、细粮结合和荤素搭配,不偏食、不挑食,就能基本满足人体对各种元素的需要。对于不同年龄的宝宝,家长要合理安排饮食。
婴儿期(0-1岁):最好母乳喂养,4-6月后逐渐添加辅食,并逐渐增加辅食种类;
幼儿期(1-3岁):每天喝奶,丰富孩子饮食的种类,养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯;
学龄前期(3-6岁):进入幼儿园的孩子,活动量增多,食物的份量要增加;
学龄儿童(6-12岁):保证吃好早餐,少吃零食,饮用清淡饮料,控制食糖摄入,重视户外活动。
宝宝最容易缺这3种微量元素
孕妇这样是不是缺微量元素?
【宝宝微量元素怎么查】小孩怎样查微量元素
你绝对想不到,微量元素还能这么补?
微量元素:宝宝不爱吃饭是缺锌吗
【微量元素检查】什么是微量元素检查 微量元素检查的作用
微量元素:宝宝缺铁吃什么好?
微量元素缺乏的症状
【宝宝缺微量元素的症状是什么】儿童缺乏微量元素有什么表现
专家提醒:宝宝秋季易缺钙 微量元素 亲亲宝贝网 秋季 宝宝缺钙 补钙
孩子什么时候补钙合适 微量元素 亲亲宝贝网 宝宝补钙 宝宝缺钙 微量元素
吃什么食物可补微量元素
微量元素检测什么?宝宝用不用补充微量元素?
【怎么给宝宝补充微量元素】宝宝如何补充微量元素
孩子补充微量元素最好是食补
脚气病缺什么微量元素 脚气病缺的微量元素
睡得少就是缺微量元素吗
检查微量元素就知道宝宝缺不缺锌了?
宝宝补微量元素 要如何吃
微量元素不能盲补
你的孩子真的缺微量元素吗
宝宝缺微量元素的危害
孕期补充微量元素同样重要
教你正确认识微量元素
你的宝宝爱哭闹可能缺微量元素
宝宝怎么查缺不缺微量元素 宝宝微量元素怎么检查
巧食食物为宝宝补充微量元素
补充微量元素吃什么好
【宝宝微量元素怎么查】小孩怎样查微量元素 如何查宝宝微量元素
睡得少缺微量元素吗