【宝宝吃什么菜长个子】宝宝吃什么菜长得快 孩子吃什么菜长高食谱大全

夏天是孩子的黄金季，在此时节，若多给孩子补钙，更有助于孩子长个。妈妈们知不知道，其实很多家常菜其实也是补钙高手。给宝宝做这些菜有利于长高哦。请看，宝宝吃什么菜长个子？比钙片还厉害的家常菜谱推荐！

宝宝吃什么菜长个子一 黄豆炖猪蹄

1、原因：

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。

2、食材：

黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐。

3、做法：

（1）黄豆提前浸泡半天；

（2）油热时下生姜片、葱段、八角，猪蹄爆炒，然后加酱油翻炒；

（3）加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟；

（4）加入黄豆大火烧开，加糖、盐。转小火慢慢煲，到猪蹄炖烂，放入葱花即可。

宝宝吃什么菜长个子二 豆腐炖鱼

1、原因：

豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，是补钙健骨的绝配。尤其是嘎鱼，能益脾胃，利尿消肿，鱼刺较少。

2、食材：

嘎鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角。

3、做法：

（1）鱼剁成5厘米宽的段，切块豆腐，用热水焯一下，去除豆腥味，也可以让豆腐不易碎；

（2）热油煸炒蒜、大料、花椒；

（3）放入鱼块，加入没过鱼的水，再加醋，大火烧开煮5分钟，入葱、姜和适量酱油、盐、糖；

（4）转小火20分钟后，将豆腐倒入锅中，汤汁收浓即可。

宝宝吃什么菜长个子三 芝麻酱面

1、原因：

芝麻酱中的含钙量，比蔬菜和豆类都高得多。吃10克芝麻酱，相当于吃30克豆腐，或140克的大白菜所含的钙。如果能经常食用，对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻酱尤其适合骨质疏松症、缺铁性贫血、便秘患者食用。此外，芝麻酱热量、脂肪含量较高，不宜多吃，一天控制在两勺即10克左右为佳。

2、食材：

黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋。

3、做法：

（1）锅洗净，倒入小碗清水，烧开后加入盐、油，将洗净的豆芽烫过，捞起备用；

（2）酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋放在碗内，用勺子拌匀成糊状；

（3）锅内放清水和盐，将面条煮熟；

（4）把酱汁倒在面条上拌匀，黄瓜丝、豆芽摆放在面条上，撒上葱末即可。

宝宝吃什么菜长个子四 紫菜蛋汤

1、原因：

紫菜被称为“镁元素的宝库”，钙含量也较高，每100克紫菜钙含量为264毫克。 当钙与镁的比例为2：1时，最利于钙的吸收利用。所以用紫菜和鸡蛋打汤可以补钙健骨。

2、食材：

鸡蛋、紫菜、姜、胡椒粉、盐。

3、做法：

（1）紫菜提前用水泡开，洗净；

（2）锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加水烧开；

（3）加入紫菜、鸡蛋搅匀关火，出锅前再撒上盐、胡椒粉即可。

宝宝吃什么菜长个子五 清炒小油菜

1、原因：

小油菜中钙的含量，超过了同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大有助于钙吸收的矿物质和维生素。

2、食材：

小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱。

3、做法：

（1）将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末；

（2）倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油；

（3）翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，出锅，装盘即可。

宝宝吃什么菜长个子 温馨提示

在补钙时还需要注意，孩子在生活中有一些不良习惯会加速钙的流失。

1、无肉不欢：

在营养成分表中，猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。

2、不吃粗粮：

在营养成分表中，谷物是钙及维生素D含量较高的食物。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

3、食物太咸：

人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的。因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多。同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

4、偏食：

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量。平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、豆制品等含钙丰富的食物。