生长板关闭还能在长高吗
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生长板关闭,长高还是有希望?不少青少年站坐姿势不良,有乌龟颈、腰椎过度前凸的现象,严重者甚至会影响身高发育,陷入矮人一截的窘境。医师指出,男生25岁、女生怀孕之前,都还有长高的机会,关键就在调整脊椎和体态。
由骨龄掌握生长板状况 订定个人长高策略
荣新诊所生长门诊暨小儿科医师丁绮文表示,骨龄比年纪更容易掌握生长板的状况,一般来说,女孩骨龄15岁,男孩骨龄17岁,生长板就关闭了。临床上通常建议孩子把握生长板关闭前的长高黄金期,照一张简单的手掌X光片,计算出骨龄,再根据骨龄订出最适合个人的长高策略。
成长物理治疗 矫正不良体态助长高
不过,生长板关闭不代表完全没了长高的机会!丁绮文医师指出,现代青少年普遍姿势不良,影响身高发育,只要适当矫正不良的体态,仍有机会长高。目前青少年的姿势问题,前五名分别为:1.乌龟颈、2.坐姿前弯困难、3.腰椎过度前凸、4.圆肩、5.高低肩。
S型构造的脊椎,系由椎体骨骼和椎间盘堆叠而成。针对生长板已经关闭、腿长几乎固定的青少年,目前也可经物理治疗师施行「成长物理治疗」,调整站坐姿势和体态,矫正骨骼与肌肉的不平衡,调整肌肉紧绷与不协调,加强姿势肌群耐力,恢复脊椎关节正确位置,进一步能促进骨骼承重与生长,抓住长高的最后机会。
医师小叮咛
除了矫正姿势外,充足睡眠、规律运动和均衡饮食也是长高重要的关键。饮食方面,摄取充足的蛋白质可以刺激生长激素分泌,特别是动物性蛋白质食物,包括虾子、鱼肉、鸡胸肉,以及鸡蛋等,含有丰富的胺基酸对于骨骼成长有加分效果。
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