为什么不吃晚餐还是瘦不下来
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很多明星都提倡不吃晚餐减肥,像是下午六点过后不吃东西,或是睡觉前四小时不进食等等,但很多人表示不吃晚餐也并没瘦下来,这是什么原因呢?
摄取总热量缺乏控制
不吃晚餐减肥法最痛苦的时候,大概就是晚上被饿醒,却又什么都不能吃。于是很多人为了避免晚上饿到睡不着,会故意在中午吃很多,或是在傍晚的时候吃一点高热量的甜食,延长感到饥饿的时间。然而如此一来虽然可以一路饱到隔天早餐,但也很容易因此摄取了过多的热量,结果不但无助于减肥,反而更有可能越减越肥。
此外,这样少餐多量的吃法,就算把总热量控制在安全范围内,也会造成血糖浓度的剧烈波动,更容易产生飢饿感,在吃下一餐的时候热量吸收率也会提高。在这样的情况下,晚餐空腹对减肥带来的效果微乎其微。
缺乏足量运动,或是运动效果不佳
对于白天十分忙碌的上班族来说,晚上下班后大概是一天中唯一有空运动的时间,这时候如果又搭配不吃晚餐的计画,等于是要空腹运动。有运动过的人都知道,空腹运动特别容易累,效果也比一般情况下要来得差,消耗的热量当然也跟着减少。
此外,对于想要增加肌肉量的人来说,运动后补充高蛋白是增肌的关键。因此一旦多了不吃晚餐这样的限制,无法在运动后摄取蛋白质,也会让增肌效果大打折扣。而如果只想靠着不吃晚餐,就能不运动减肥的人,通常只会在短期内看到成效,很容易就復胖回来。
肠胃道或代谢问题
採用晚餐禁食法的人,通常会有多达十几小时的空腹时间,而长期空腹容易导致肠胃溃疡、胃酸过多、胃食道逆流等肠胃疾病。尤其对于本来就有这些症状的人来说,不吃晚餐很有可能造成这些症状恶化,最后不得不停止不吃晚餐的计画。
此外,有血糖问题的人,也会容易因为不吃晚餐造成的低血糖,而产生全身发抖、头晕、唿吸不顺等症状,不能不小心。
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