产后如何明艳动人
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电视上,怀有身孕的女艺人仍漂亮地出镜;有些明星产后复出,她们那苗条的身材让不少女性羡慕不已。她们到底有什么健身秘诀呢?其实,漂亮的产妇或孕妇,大多是体重控制得宜。
医学专家认为,孕后许多妈妈停留在“一人吃两人补”的观念上,于是怀孕期间大吃大喝,导致生产时因胎儿过重而难产,或是生孩子后体重难恢复,仍然大腹便便,身形臃肿。在此,我们教你如何从均衡饮食、适度的运动及装扮入手,做个明艳动人的妈妈。
均衡饮食
营养专家建议,孕妇每天应摄取2-3份含钙质丰富的食物,5份蔬菜,3份水果,6份全谷类,2份肉类蛋白质。此外,每天服用一份孕妇专用的维他命,并确保含有足够的钙质。“如果没吃进足够的钙,肚里的小宝宝将先从妈妈的骨头支取”,美国饮食学会的发言人瑞斯伯格博士说:“而且女性日后患骨质疏松的风险也将大大增加。”
如果你的体质属于易胖型,怀孕期尤其明显,应每天至少一餐吃五谷杂粮,一天吃几种蔬菜水果,每餐七分饱,多喝水。
专家提醒,怀孕期间营养充足,孕期或产后都能容光焕发。
钙:充足的钙帮助胎儿骨骼成长及强化骨质密度,避免孕妇肌肉抽筋、失眠、精神状况不佳。每天建议吸收量为1000-1200毫克,牛奶、乳酪、小鱼干中含量丰富。
铁:供应胎儿造血的需要及为生产过程大量的失血预先做准备。若摄取不够而贫血,孕妇易疲倦,注意力不集中,血液循环不良,精神、气色也不好。每天建议吸收量是15毫克,怀孕后期(7个月~分娩)最好增加到45毫克。但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。
叶酸:是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素,若摄取不足易造成早产。建议孕妇每天摄入约600微克。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜(如菠菜)、肝脏、蛋黄、坚果等。
抗氧化营养素A、C、E:维生素A在细胞与组织的生长发育上扮演重要的角色,每天建议吸收量约600微克(约120克的菠菜),深色蔬菜、西红柿、红萝卜含量丰富。补充足够的维生素C,可以让皮肤白皙、有弹性,可抑制黑色素沉淀。每天建议吸收量是100-120毫克,水果中柑橘类及深绿色蔬菜最多。可延缓老化的维生素E,每天最好摄取12毫克(约88颗杏仁果),以坚果、谷类较多。
适量运动
运动是维持体重的另一个重要原则。“目前研究的共识是,维持怀孕前的运动量就够了”,美国伊利诺大学的运动专家巧斯克札斯寇博士说。常规性的运动,能够放松肌肉,帮助产程进展顺利,减缓孕妇水肿。运动时大脑会分泌一种让精神愉悦的化学物质脑内啡,有助孕妇心情舒畅。瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、较缓慢的舞蹈都是不错的选择,每天20-30分钟即可。过度激烈的运动,如潜水或篮球,并不适合孕妇。
美国妇产科学会建议,运动强度以心率不超过每分钟140次,避免跳跃、震荡性的动作。怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。
怀孕也要美美的
千万不要因为怀孕就忘了打扮。一位漂亮的女演员怀孕期的穿衣哲学是,上半身以宽松为主,颜色挑粉色系或鲜艳的紫色、黄色等,再搭配丝巾等配饰;下半身穿弹性喇叭牛仔裤,休闲又有时尚感,再上点淡妆气色会更好。
笔者的另一位朋友怀孕期间几乎不穿孕妇装,而是以娃娃装搭配长裙或有弹性的窄裙,以表现时尚感,并穿上平底马靴显得帅气有型。
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