产后瘦身如何运动
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炎炎夏日来临,“三月不减肥,五月徒伤悲”这句名言警句,相信许多爱美的女性都听过吧,但产后不减肥,也许后半辈子都将徒伤悲,产后恢复身材竟然这么有必要吗?谁说辣妈们不能减肥喂奶两兼顾呢?
产后瘦身对宝妈的自信是非常重要的,实际上,哺乳期喂养会消耗宝妈们的大量能量,在这个期间瘦身会事半功倍哦!!
在身体允许和医生的指导下,宝妈可以尽早开始有氧运动和肌肉训练,不仅可以减轻疼痛,而且能对体能恢复有很大的帮助呢!
在产后适当的运动更有助于,消除一些宝妈的不良情绪,增加食欲,促使乳汁分泌,还可以帮助妈妈减轻乳房积乳疼痛哦。
小贴士
简单易学的产后修复运动
注意:产后运动要求适量,每天运动的时间控制在20—30分钟。
1、盆底肌修复
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群,盆底肌修复主要是解决漏尿,子宫、引导脱垂等问题。
运动方法:收缩尿道、肛门和会阴5-10秒后放松,间隔5-10秒重复上述动作,连续10-15分钟,每日3次,以后逐渐增加训练量。
2、腹直肌训练
产后腹直肌分离是绝大部分产后妈妈的痛点。造成松垮没有体态、腰背疼痛、腹部无力等问题。
运动方法:
①跪式呼吸训练:髋和膝盖垂直,肩膀和手腕垂直,脊椎在中立位。吸气时小腹放松,呼气时小腹用力往里收,每组15次,每日2组。
②桥式训练(臀桥):弯曲双膝,脚掌触垫。双手掌心朝下,放在髋部两侧。髋部缓慢抬起,确保是腿部用力而不是髋部,持续几个呼吸后放下。每组30次,每天2组。
③交替抬腿式训练:双腿交替屈膝,缓慢向远处蹬出。每组30次,每日2组。
3、骨盆修复
骨盆修复关乎到体态,盆骨宽大屁股、盆骨前倾、耻骨疼等问题。
运动方法:
①侧卧抬腿:侧卧,用手肘支撑上半身,抬腿到90度放下。左右两边都要做,每组20次,每日2组。
②蚌式开合:侧身平躺,两腿重叠,将侧腿膝盖打开抬起,然后缓缓落下。每组25次,每日三组。
这些是不是很简单!!在家就可以做呢!!运动的同时,结合营养不油腻的催乳餐,瘦身不如两不误!!
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