【马甲线】马甲线怎么练
本文已影响2.11W人
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纤纤细腰的时代已经过去,现如今马甲线才是王道,马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
马甲线怎么练
1.侧臂桥
用手肘和腿支撑身体,其余部分抬起,并努力把臀部抬离地面。
2.俯卧两头起
俯卧在瑜伽垫上,双手双脚打开,用腹部的力量把四肢抬起。
3.撑地快速踏步
收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
4.扭转卷腹
躺在瑜伽垫上,腿卷曲,手抱头,像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。
5.仰卧举腿
如图躺在瑜伽垫上,把双腿举起,双手打开,把腿伸直往上抬,这个方法是减腹最有效也是最好的方法。
6.仰摸脚尖
平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。
7.V字两头起
躺在瑜伽垫上,手向头部伸直,然后用腰部力量起身,把除臀部以外的身体部位都抬起,呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。
8.空中蹬车
躺在瑜伽垫上,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反复,这是练腹肌最有效的方法之一。
马甲线多久能练出来
如果能好好控制饮食,保证日常作息,并且坚持每天做针对练马甲线的运动,一般情况下两个月左右就可以练出马甲线了哦!虽然说得容易,但是能坚持下来的并不多,各位姑娘们如果想要性感的马甲线,那么就一定要坚持!为了美丽,两个月的辛苦是很值得的!
马甲线和人鱼线的区别
1.马甲线
马甲线是肚脐两侧的线条,看起来像马甲,是平坦腹部的最高境界。
2.人鱼线
正确来说是腹内外侧斜肌,一般是指男性腹部两侧,接近骨盆上方的肌肉,经过锻炼后形成两条V型的线条,看起来像鱼下部收缩的形状,所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线,但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线,并非是男性特有的健康现象。
练习马甲线的饮食
1.多吃助燃脂、促代谢的食物
三文鱼
富含OMEGA-3脂肪酸,有助于燃烧脂肪和食物消化。
鸡蛋
富含最接近人体氨基酸的蛋白质,以及丰富的维生素B12,能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。
绿茶
所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用。
辣椒
有助代谢提升,能加速体内脂肪燃烧。(注意:辣椒不能吃太多,小心上火。)
2.拒绝养膘的NG食物
高热量的垃圾食品肯定要果断抛弃,此外,糖分、淀粉、重盐食物与酒精都是容易在腹部堆积热量的NG食品。因此,少吃甜食和甜味重的蔬果、优选低GI碳水化合物、饮食清淡、少碰酒精都是变出马甲线的饮食重点。
3.多吃蔬果
宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题,因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要,每天最好能吃五到九种蔬果。另外,多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能,成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中,苹果的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。
4.在主食中加入粗谷类
全谷类食物也含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,能在肠道中发挥清扫功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出,有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。
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