抗疫宅家上网课 科学用眼两不误
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由于学习中需要使用电子产品,且“宅家学习”缺乏有效户外活动,家长和同学们可能很担心:在这样的环境下,自己的眼睛健康会不会受到影响?近视是不是更容易发生?近视度数会不会更容易加深?
目前处于抗击新型冠状病毒肺炎的关键时期,教育部做出了推迟开学的重要决定。广大青少年停课不停学、网课学习成为主要的教学手段。由于学习中需要使用电子产品,且“宅家学习”缺乏有效户外活动,家长和同学们可能很担心:在这样的环境下,自己的眼睛健康会不会受到影响?近视是不是更容易发生?近视度数会不会更容易加深?……教育部全国综合防控儿童青少年近视专家成员、重庆医科大学附属儿童医院眼科皮练鸿教授,陈琳副教授就网课期间大家关心的问题给出如下建议。
1、如何选择网课的学习工具?
网课学习主要通过视频终端(电子产品)实现。常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机。其次,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼不适和疲劳。
2、使用电子产品的学习时间多长合适?
观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上,即常说的“20-20-20”口诀。因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜,每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内;中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜,每天线上学习的时间应控制在4小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟。
3、什么才是正确观看电子产品的姿势?
观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远),眼睛稍稍向下看,即看电脑的视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右,此时,眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。观看电视时,眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度,屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。电脑靠近窗户,应保持电脑屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光。
4、“宅在家”如何近视防控?
课间休息时,眼睛要多看远处。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体,从而使眼睛得到休息。坚持做眼保健操,同时活动一下躯干和四肢。“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照,而不仅是“活动”。尽可能打开窗户享受阳光,或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。
此外合理的饮食(均衡营养,不挑食,少吃甜食)和充足的睡眠(小学生每天10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时睡眠时间)也非常重要!
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