七个有助于孕妈妈顺产的小动作
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
两眼微闭,全身放松,呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气,慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10 分钟,有助于舒缓肌肉和精神紧张。
自我放松
仰卧屈膝,两膝靠拢,双手平放身旁,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝下和脖子后放软垫以求更舒适。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力。
两眼微闭,全身放松,呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气,慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10 分钟,有助于舒缓肌肉和精神紧张。
腹肌运动
仰卧于床上,双手放于腰下,脚屈起,脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。
这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助,并有利于分娩。
腹式呼吸
1、仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双唇自然合拢,用鼻子自然松弛呼吸。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。
2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开。进行10 次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
3、将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10 次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉。
4、以平常的方式呼吸10 次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。
腹式呼吸不但对放松身体、消除精神紧张和减轻疼痛非常有帮助,而且对于分娩时调整呼吸也很有帮助。孕妈妈做的过程如果觉得累可随时停下休息。
舒缓腰椎运动
将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外,慢慢半蹲下来。
双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。
抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。
这项运动可以减轻腰痛,增强腹背肌力量,训练骨盆腔底层肌肉,帮助生产过程顺利。练习次数不宜多,孕妈妈可根据自己的身体情况随时休息。
下蹲有助于骨盆肌肉运动,增加其弹性,是最好的助生运动。经常“蹲一蹲”可减少难产的发生。需要注意,36 周后腹部已太沉重或32 周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲,要量力而行。
会阴收缩运动(凯格尔运动)
吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作),就像憋住大便、憋尿一样,闭气,持续3 ~ 5 秒再慢慢放松,吐气。
休息、坐、躺、走路时,随时可做。可增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况,缓和生产时会阴撕裂伤。
足部运动
坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地;
然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。
双脚交替做这个动作,方便时可随时做。
通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。
盘腿运动
盘腿坐在地板上,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。
用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近地面,每天早晚各做3 分钟。
可增强背部肌肉,松弛腰部关节,伸展骨盆肌肉,帮助孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开,使宝宝顺利通过产道。
Tips
孕晚期不宜过度静养,适当的工作、活动和运动对身体健康很有利。但运动动作要温和,做之前排空膀胱,让身体处于最松弛状态; 餐后不宜很快开始运动。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。最好在医生指导下进行。过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动一定要避免。
【孕晚期有助于顺产的方法有哪些】孕晚期怎样有助于顺产
孕妇瑜伽有助于顺产吗
孕妇怎么有助于顺产
孕妇后期做什么运动有助于顺产?
孕妇深蹲有助于顺产吗
哺乳有助于产后妈妈瘦身
【助你顺产的5个有效措施】有助于顺产的方法有哪些
有助于产后恢复的动作有哪些
准妈妈盘腿坐有助宝宝顺产
孕妇爬楼梯有助于顺产?爬楼梯对顺产有帮助吗?
孕妇散步有助于顺产吗
孕妈喝蜂蜜水有助于生产吗?
孕妇怎么有助于顺产 孕妇想要顺产该怎么办 孕期怎么做有助于顺产
孕妇体操助妈妈顺利生产
有助于新妈妈产后恢复的体操
【助孕运动】做什么运动有助于怀孕 有助于怀孕的运动
有助于顺利分娩的简单动作
产前准妈妈如何练习助产动作
【产前做好准备有助于顺产】怎样有助于顺产
多做这些动作有助于孕妇顺产
孕晚期做什么运动有助于顺产
母乳有助于妈妈减肥吗
【孕后期4大产前准备为顺产加分】孕妈后期怎样助于顺产
顺产时的辅助动作有哪些
孕妇做什么运动有助于顺产 哪些运动的效果好
孕妈妈注意这5点,有利于顺产!
怎么做有助于快速顺产 准妈妈必知 顺产5大“良方”
孕妇怎么做有助于顺产
【产前准备之分娩的4个辅助动作】有利于分娩的辅助动作有哪些
对准妈妈顺产有帮助的诀窍