孕妈动起来!孕期这样运动助顺产!
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运动对孕妈的好处
1、促进孕妈肾上腺素的分泌,帮助孕妈放松心情,享受孕期。
2、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。
3、运动可以增长体力,为分娩做准备。
4、产前进行一些放松运动,练习一下呼吸技巧(拉马泽呼吸法),有助于分娩时减轻痛楚。5、有助于产后迅速恢复身材。
运动对胎儿的好处
1、孕妈运动时,胎盘血流供应旺盛,供应胎儿的氧气会更充足,能促进胎儿的发育。胎儿所有的组织,尤其是脑部组织,的活动会更旺盛。
2、母体产生的肾上腺素会透过胎盘进入胎儿体内,胎儿会因此而振奋,有快乐的感觉;
3、运动时腹部肌肉会对胎儿产生按摩作用,胎儿会感觉舒适而安稳。
孕期适宜的运动适宜的运动因人而异,以散步、瑜伽、上肢运动为主,以不引起宫缩为宜。 散步可以帮助孕妈消化,促进血液循环,增强耐力。散步还有助于胎儿下降入盆,令骨盆韧带松弛,为分娩做好充足的准备。
瑜伽孕妈可以做一些专门针对孕妇设计的瑜伽运动,能够防止体重过度增加和由于重心变化引起的腰腿疼痛,可以为分娩时胎儿顺利通过产道做准备。
上肢运动比如进行一些举哑铃的动作,时间以20分钟为宜。开始之前可以先进行适当的热身,最好在家人的陪伴下进行。
尽管孕期运动锻炼对孕妈和胎儿都有很大好处,但也要提醒孕妈,孕期运动要适度,切忌超负荷运动。如果在运动期间出现了阴道流血或者下腹疼痛等情况,一定要立即停止活动并及时就医。分享一位宝妈的45分钟超快顺产经历,孕期运动很重要!
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