加倍瘦!「好朋友」周期聪明塑身法

大家可能有注意到，最近KT特别关心减重相关议题，因为冬天快要过了，即将要跟厚外套say goodbye，轻盈的春装可没有那么好心会帮忙遮掩年后多出来的肥肉(呜呜)

减重可说是女生歷久不衰的话题，无论什么阶段大家都乐此不疲～不过，我自己特别在意是否能健康减重，毕竟瘦了身材却赔了健康，就太得不偿失了!所以，关于饮食方面的建议，我时不时会去找营养师朋友聊天，偷偷从他那学一些撇步，这次要介绍给大家的是利用女生「好朋友」週期的聪明瘦身法，快来瞧瞧吧!

经期到访第一週 ★瘦身饮食重点：补充铁质、抗水肿。

这个时期是女生最需要嗬护的时期，经期来潮多少会让身体有些不适，可以多吃富含铁质的食物来补充营养，并且注意尽量不要吃太生冷的食物，以免影响体内循环更容易造成水肿。经期中可以做一些比较舒缓的运动，多喝水补充水分，也要记得不要暴饮暴食吃太多甜点哟!

推荐食谱：台式啤酒炖牛肉

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这道简易台式啤酒炖牛肉，是一道高蛋白、高纤、低脂料理，牛肉高蛋白且富含铁质，是对女生营养价值最高的食物之一，生理期间炖一锅暖暖的牛肉，不仅暖身又暖心!(聪明小撇步：将炖牛肉放置冰箱一夜，隔天再将表面凝固的油脂捞除，更可有效降低脂肪摄取唷!)

推荐食谱：椰奶红豆薏仁汤

生理期有些朋友容易水肿，这时候可以多吃点红豆，红豆可利尿消水肿，帮助排除身上的多余水分，而且红豆富含铁质，可以补血又增加元气，颗颗完整的红豆口感细緻入口即化，薏仁Q软滑顺的口感，温润甜美的椰奶使红豆薏仁汤更显滋味香甜。

推荐食谱：苹果红枣美容鸡汤

红枣补血也补气，是温补时常用的食材，很适合生理期体质虚寒，手脚冰冷的朋友食用，馥郁浓厚的乳白色鸡汤带着苹果的酸甜清香，是一道清爽的补气料理～(担心鸡汤上的油脂，一样可以先冰冰箱再把油脂捞除，就万事OK啰!)

经期后7~14天 ★瘦身饮食重点：低热量高饱足食物、提高代谢食物。

小红结束之后的这段时间，是女生精力最充沛的时候，这段时间醣类、脂肪等能量燃烧较快，是很适合做运动的时期～不过，这个时期消耗快吸收也快，一不小心就会吃太多啦…建议大家可以多吃点低热量却高饱足的食物，像是蒟蒻、豆腐都是很好的瘦身食材;而能提高代谢的食物，像是咖哩、辛香类料理更能让你的运动计划事半功倍喔!

推荐食谱：无水咖哩番茄牛肉锅

这道日本最流行的「叠煮料理」，是将蔬菜和肉片依序层层堆叠在锅子裡煨煮，完全不加一滴水，只加了酸甜多汁的番茄以及辛香甜美的洋葱和红萝蔔，营养又高纤。咖哩内含有的多种香料和姜黄能提升代谢，是帮助减重的好帮手呢!

推荐食谱：低脂味噌牛奶锅

这品低脂味噌牛奶锅，从锅底到配料，全是低脂/高纤/高蛋白，锅底完全不含任何油，以鸡肉蔬菜高汤作底，又有味噌、牛奶的加持，汤头喝起来浓郁但爽口。火锅的主角是低脂牛肉片、手工鸡肉丸、蒟蒻结、日本春雨冬粉，还有健康的蔬菜盘，是一道超美味的减重食谱喔!

推荐食谱：香辣薄荷蛤蛎义大利麵

薄荷能提升代谢、帮助肠胃道排毒，是常见又好用的辛香料，再加上同样具有提高代谢力的辣椒，更是相当益彰。而蛤蛎相较于其他肉类又是低脂食材，搭上清爽的白酒，让你开胃又顺畅!

经期后14天～下个经期前 ★瘦身饮食重点：高纤维食物、经期前饮食準备。

这个时期是身体的缓和期，不像上个阶段容易燃烧热量，但也很适合做一些有氧运动或适度的重训。为了下个经期前的準备，可多吃一些高纤维的食物顺畅肠胃;另外也可以多喝豆浆或吃豆类製品，除了能帮助安定情绪，裡面的大豆异黄酮也可以缓解生理期的不顺，高蛋白却低热量的特性也是很好的瘦身食材。

推荐食谱：黄金比例牛奶燕麦粥

这杯黄金比例牛奶燕麦粥，是我平常保养的秘密武器，燕麦含有丰富的膳食纤维，对于肠胃道顺畅有很好的效果，还能让肌肤光滑有活力。而且燕麦粥吃了让人容易饱，热量也很低，如果前一天吃太油腻的食物，不妨可以吃这道燕麦粥当作一餐，可以减肥又能做体内环保。

推荐食谱：豆乳味噌海陆土手锅

把味噌厚厚地抹在锅子周围，像抹了一层土围墙一样，因此在日本把这种味噌锅叫做「土手锅」，再把蔬菜、乌龙麵、海鲜、鸡肉依序排列，最后倒入水和豆浆，小火慢烧10分鐘，让味噌慢慢的融入豆乳汤内。豆乳香浓低脂又能舒缓生理期前不适，低脂又丰富的蔬菜和鸡肉也是很好的搭配，瘦身料理也可以很好吃呢!

推荐食谱：微波炉地瓜薯片

如果忍不住嘴馋想吃零食，不如自己做好吃又低卡的地瓜薯片吧!只要用微波炉，不用十分鐘就能做出香脆美味的地瓜薯片，而且地瓜高纤又具有饱足感，是瘦身的最佳食材之一～如果大家吃腻了地瓜饭，不如换换口味当健康点心吃吧!