为准妈妈创造舒适的睡眠环境
本文已影响5.49K人
本文已影响5.49K人
切记,给自己创造一个舒适的睡眠环境是十分重要的。硬一些的床垫可使身体放松;房间的温度也不宜太高,怀孕期间你的体温较平常要高出许多。所以,夏天入睡时,可适当使用风扇或空调。
寻找一个惬意的睡眠姿势
怀孕四个月后,你如果朝天仰躺,子宫的重量会压迫身体的血管,会给肠道和背部带来一定压力,加剧便秘,增加生痔疮的可能性。
侧躺是最理想的。试着在双腿中间或是身体一侧放一个小枕头或靠垫,这样感觉会更舒服!还有,侧睡时双腿分开也会让你感觉轻松。
控制入睡前的液体摄入量
怀孕期间,最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量,可减少半夜起床方便的次数。
需要提醒的是,怀孕期使身体保持充足的水分很重要,所以,你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。
使用较暗淡的灯光
在卧室与卫生间内留一盏小夜灯。若是半夜起床小解,不必打开亮晃晃的灯,同时,较暗的灯光也能使身体更容易进入“睡眠”状态。
放松心情
怀孕之初,很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心,洗个温水澡,尝试做瑜珈,等等,这些都会使心情得到放松,从而更快更好地入睡。
不要强迫睡眠
如果实在无法入睡,那就干脆不要睡,可起床做一些别的让你转移注意力的事情,躺在床上辗转反侧,反而会让你烦躁紧张。通常这样放松活动一个小时左右后,可能会感到疲倦,这时候再回到床上,你就能自然轻松地进入睡眠状态。
点击进入精彩育儿频道!
产前准妈妈的科学睡眠
宝宝睡眠环境的五个冷知识
孕中期准妈妈如何睡更舒适
想造人,你的生活环境合适么
准妈妈睡眠好,宝宝才健康
创造和谐的孕前心理环境很重要
如何给幼儿创造良好的语言环境
什么样的居住环境适合孕妇?安全舒适的环境利于胎儿发育
宝宝对睡眠环境的要求
准妈妈保持良好睡眠的14要点
准妈妈请造就胎教创新法
舒适睡眠睡出宝宝高智商
父母最大的失败:给孩子创造了好环境,孩子却不能适应!
酝酿睡眠可改善准妈睡眠质量
有助于准妈妈睡眠的食谱推荐
如何给宝宝提供好的睡眠环境
如何创造环境去培养孩子的审美观
给宝宝一个安全的睡眠环境
准妈妈怎样获得优质的睡眠?
这些性爱技巧让准妈妈更舒适
上海九龙男子医院环境 营造温馨舒适就医体验
创造语言环境让孩子早说话
产后新妈妈如何打造好睡眠
准妈妈睡眠不好这是为什么呢?因为你睡姿错误了。
创造一个合适的家庭环境 养出一个好孩子
营造一个舒适的生产环境,生产就轻松了一半
创造癫痫患者“回归社会”的人文环境
婴幼儿睡眠与“微环境”
怀孕前的准备:妈妈孕前应先“打理”母体环境
推荐给准妈妈的最佳睡眠姿势