孕期怎么睡觉舒服
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怀孕后,孕妈们除了衣食住行要注意,就连睡姿也要注意。睡姿不好不但自己不舒服,还能会影响胎儿。那么孕期怎么睡觉舒服?一起来看看吧。
怀孕后,孕妈们除了衣食住行要注意,就连睡姿也要注意。睡姿不好不但自己不舒服,还能会影响胎儿。那么孕期怎么睡觉舒服?一起来看看吧。
1、孕期六个月以后才开始用左侧卧睡姿,不用一怀孕就左侧卧
有的妈妈不知道为什么要左侧卧,只是知道孕妇左侧卧好,于是一怀孕就开始保持左侧卧的睡姿,不舒服也不敢随便翻身。
其实,怀孕初期随便采用哪种睡姿都行。左侧卧的睡姿是在孕晚期六个月才需要采用的,因为那时孕妇的子宫已经增大很多,而且呈右旋状态,孕妇晚上睡觉呈左侧卧睡姿,可以使连接子宫的血管伸直,这样孕妇和胎宝宝都能得到更多供血,孕妇也会觉得更舒服一些。
2、如果左侧卧不舒服,也可以适当采取其它睡姿,但时间不要太久
有的孕妇因为怀孕之前经常仰睡或者右侧卧,突然改为左侧卧睡姿会觉得难以接受,因而影响晚上睡眠,这时也不必要非得保持左侧卧不动,可以适当翻个身缓解一下不适,只要随时注意身体感受即可。
但不管怎样变换姿势,还是应以左侧卧为主。曾听到一位妈妈说自己之前一直右侧卧,去医院检查胎儿胎心不规律,等自己变回左侧卧,胎儿胎心就很好了。
3、接住孕妇枕帮助自己拥有好睡眠
孕晚期因为不断增大的孕肚,孕妇在床上怎么躺都觉得不舒服。这时可以借助孕妇枕帮助自己赢回舒适睡眠。
孕妇枕是专门为孕妇设计的,不仅能够承托住孕妇的大孕肚,还能给腰背部以支撑,帮助孕妇睡个好觉。很多孕妇都说,自从买了孕妇枕,自己的睡眠质量大大提高了。
4、睡不着不要压力过大,用午休补充睡眠时长
有的孕妇因为自己睡不好就压力重重,觉得对肚里的宝宝发育不好,越焦虑就越睡不好,如此造成了恶性循环。
其实没必要给自己太大压力,如果晚上实在是入睡晚,也可平静地躺在床上想一些开心事,肚子里的宝宝也会感应到。如果晚上因为睡眠质量差影响白天精力,孕妇可在白天午睡一会儿,弥补一下。
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