孕早期除了补叶酸,还需要补这些……
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很多孕妇都知道在怀孕期间需要补叶酸,但是你知道吗?除了叶酸需要补充以外,还有很多东西是需要补充的哦,且听小编一一道来!
“吃的好不如吃的巧!”这句话告诫孕早期的孕妈们最合适不过了!
根据医学调查研究表明:如果孕早期没有摄入足够脑细胞生长所需的食物,那么生出来的胎儿脑细胞数量,只有孕早期营养充足的生出来的胎儿的80%左右。
所以为了给胎儿的脑部健康发育奠定良好的基础,孕早期一定要摄入足够脑细胞生长发育营养物质。孕妈们请不要忽视孕早期的营养,前三个月很关键哦!
01叶酸
叶酸是一种重要的B族维生素,现在大部分的人群已经对叶酸的重要性有了很深的认识。叶酸对胎儿的生长发育具有极其重要的作用。目前最受关注的是叶酸对于胎儿神经管畸形(NTD)的预防作用。怀孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。
所以,中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐,在准备怀孕阶段应从孕前三个月开始,每天补充0.4-0.8毫克叶酸或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。富含叶酸的食物主要有各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品中都存在哦。
温馨提示:叶酸的补充时间是在孕妈决定妊娠前就要开始补充叶酸。胎儿神经管发生和闭合发生在受孕后28天内完成,在发现怀孕后再补充叶酸就太迟了,所以补充叶酸应该在妊娠前1-3个月就开始服用叶酸。
02镁
孕早期是胎儿大脑和骨骼发育初期,镁不仅对胎宝宝肌肉的健康至关重要,而且有助于胎宝宝骨骼的正常发育,镁的摄取量关系到新生儿身高、体重和头围的大小。富含镁的食物主要在色拉油、坚果、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食品中都存在哦 。
03铁
对于女性来说,不管是在怀孕期间还是平时,铁质都是不可缺少的营养物质。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等,孕早期,由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血,所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物。
04维生素A
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它能保证胎宝宝皮肤、肠胃道和肺部的健康,怀孕头三个月,胎儿还不能储存维生素A,因此孕妈一定要供应充足。南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
05维生素C、维生素B6
有些孕妈在刷牙时牙龈会出血,这是由于激素水平增高所致。补充维生素C、维生素B6的目的是缓解孕妈牙龈出血、提高机体抵抗力。
温馨提示:孕早期的孕吐反应可能会影响食欲,但孕妈们一定要注意营养均衡,如果孕妈不挑食,营养均衡就不用太过担心。但也切记不要摄入过多,导致营养过剩。
北京和美妇儿医院百子湾院区产科主任刘颖告诉您:孕早期需要注意什么?
①性生活要节制
从医学理论上来说,怀孕期间的性生活并不被禁止,健康、适度的性生活能增进夫妻间的亲密感情,而且对促进胎儿的发育也有一定帮助。但要注意孕早期和孕晚期最好不要同房,孕中期可以适度同房。
②戒烟酒
烟酒会严重危及胎儿的健康发育。尤其是会引起智力发育迟缓,生长缓慢及面部畸形。因此怀孕的准妈妈应告别烟酒,二手烟也要远离哦!
③改善消化道症状
膳食方面注意合理搭配,以清淡口味为主,注意每天要少食多餐,不要挑食,注意营养均衡。
④紧急情况及时就医
对孕妇来说,在怀孕初期,最危险的事情莫过于宫外孕与流产,而发生这两种情况时孕妇都会发生腹痛、阴道流血。因此如果孕妇一旦发现腹痛或阴道流血,需及时就医。
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