这5种孕期补钙误区准妈一定要知道!
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孕期营养需求会极具增加,因此孕妇需要有针对性的进行营养补充,那其中钙又是最不可或缺的一种;虽然人们常说“多多益善”,但营养素补充是否也适用于这句话,你想过吗?哪些孕妇补钙的误区,是我们必须要知道的呢?今天,小编就为大家分析下,这些不靠谱的补钙方法:
一:补钙越多越好
这样想也是不对的。补钙并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适,而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。
二:饭后吃钙片,吃了等于没吃
很多孕妈妈喜欢饭后补钙,其实这是错误的。因为,饭后补钙等于没吃,这是有科学依据的。原来,钙容易与草酸、植酸等结合,形成钙的化合物,从而影响钙的吸收。
三、补钙就是吃钙片
当被问补钙吃什么时绝大部分都会回答吃钙片,而且孕妈们也形成了这样的意识,认为补钙就是吃钙片。其实在生活中补钙的方法还有很多,很多蔬菜、奶制品等等都有很好的补钙效果而且这些食物比吃钙片更健康、更安全。
因此,我院专家建议,孕妈妈吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前,这时候血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
四:补钙,喝骨头汤就可以这是很多孕妈妈都喜欢犯的错误。因为,骨头汤里钙的含量极低,1公斤肉骨头煮汤,汤中的含钙量仅20毫克左右,这个剂量远远不能满足需要。
同时,肉骨头汤中含有大量的脂肪量,孕妈妈如果喝大量骨头汤的话,就会摄入太多的脂肪,从而被身体吸收,让孕妈妈变得肥胖,也容易形成巨大儿,营养胎儿和孕妈妈的健康。
五:补钙与补铁同时进行
如果你有贫血症状,在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时,不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样,由于牛奶中富含钙,你服用铁补充剂时不要用牛奶送服,可以选择在两餐饭之间喝牛奶。
孕妇如何补钙效果最好
1.每天晒晒太阳
孕期的妈妈们,每天应保证15-20分钟的阳光照射可以得到当中充足的维生素D,而这有利于钙的吸收与利用,当然了,晒太阳必须要避免紫外线最强烈的时刻,冬天里的暖阳是最好不过,夏季则应该在上午6-10时及下午4-5时为宜,另外,隔着玻璃晒太阳会使功效大减,基本无作用。
2.保持适量的室外活动
孕期保持适量的室外活动,不仅可以促进身体产生维生素D,而且,还有利于促进全身新陈代谢,加强对食物的消化和吸收,不仅能帮助保持体形,对胎儿的发育也有着重要的好处。
3.多吃含钙高的食物
奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶等;海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等;豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮等;这些食物都是孕妇良好的钙质来源。
结语:孕妇及时的补充钙质是非常重要的,可以让胎儿健康的成长,适时的给孕妇补充充足的钙质,但是补钙也不能不太多,太多也会伤害胎儿的哦!对于这些补钙误区你千万不要犯,要学会科学补钙。
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