换季感冒多 从良好习惯着手预防感冒
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冬春易感冒 换季更频发
现在,许多都市人一到冬春就频繁感冒。冬春换季期间,昼夜温差很大,新鲜蔬菜水果等优质食物可能出现“青黄不接”,体内维生素D的储备殆尽,感冒就更易多发了。
健康的人是不会轻易感冒的,如广西的巴马人,巴基斯坦的罕莎人。这些长寿之乡的人们,很多活到一百岁以上,一生没有疾病,包括感冒发烧。在喜马拉雅脚下山谷的冬天,传统的罕什人可以露着胸,赤着脚,在漫天雪花飞舞中行走,照样安然无恙。
感冒属于呼吸系统和免疫系统细胞的代谢障碍,致使系统发生失衡。除气温过低外,主要由营养不良和毒素过多所致。在冬季,气温下降到15度以下时,暴露在外的呼吸系统的细胞的温度下降,酶的活性下降,容易影响正常代谢,例如鼻腔和咽喉。但如果身体营养充分,毒素有限,一般也没有问题,除非遭遇持续的过度寒冷、紧张或疲劳。
冬春季缺乏新鲜蔬菜水果供应,尤其在北方。菠菜和芦笋等蔬菜在室温下储存三天以上,维生素B族和维生素C就会损失过半。缺乏维生素C,传递应急信息的肾上腺素的合成减少,白细胞的活力下降,免疫细胞的代谢调节和应变抵抗能力下降。
感冒的另外一个原因是冬春天吸收的阳光和紫外线过少,而有毒的室内外空气过多。在冬季,人们的户外活动大幅度减少,大部分时间呆在室内,又关着窗户。我们既缺乏阳光和运动,又缺乏新鲜的空气。
在北纬37度以北的地区,每年大约从10月份到3月份,紫外线指数通常降低到3以下,这使得我们皮下的胆固醇无法转化为维生素D。缺乏维生素D,身体产生抗体和免疫细胞的能力下降,“自免疫系统”的工作效率也会下降。
如今,许多北方城市在冬春季持续出现雾霾天气,各种有害物质随着PM2,5进入呼吸道。是否呆在屋内就安全呢?不一定,如果室内环境不好,室内空气的污染指数甚至可能达到室外的5-10倍,其中的污染源主要是自来水中的氯气、家具中的甲醛和苯、地毯里的可吸入颗粒物等等。长时间逗留其中,使我们的身体细胞充满毒素。如果毒素过多,细胞代谢就可能发生故障,给感冒病毒等微生物以可乘之机。
预防感冒从饮食生活习惯做起
预防和治疗感冒其实非常简单。除非万不得已,不要打疫苗,不要吃药,更不要输液。这些化学疗法只能使你症状减轻,但病情加重,抵抗力下降,下一次感冒来得更快更凶!预防感冒,要从生活习惯做起,不只是感冒,良好的生活习惯会使人远离很多疾病,保持健康。那么我们要养成哪些良好的饮食生活习惯呢?
首先,要保持放松,充分休息,穿衣吃饭要“三分寒,七分饱,春捂秋冻”。
其次,你最好每天吃2-3次新鲜水果,喝3-4杯姜茶或人参茶。蔬菜全面生吃,肉和蛋吃六七成或七八成熟,喝鱼汤,肉汤或骨头汤,常吃大蒜。每天户外阳光下运动半小时以上,保持24小时开小窗,中午开大窗,房间里放置活性炭,养绿色植物,例如芦荟,仙人掌,吊兰,绿萝和万年青等等。这些植物可以产生和增加氧气,吸收和减少甲醛、苯、二氧化硫、一氧化碳和其它挥发性有机化合物(VOC)。
另外,可以补充维生素C。有条件选择复合维生素C,它同时含维生素P(生物类黄酮),其保健效果倍增。为了预防感冒,成人每天补充1000—2000毫克维生素C,儿童按体重比利调节。在感冒初期,成人每2小时补充1000-2000毫克维生素C,补充3-5次,感冒通常会在几小时内烟消云散。如果上呼吸道已经感染,补充紫锥菊提取物,同时吞服和含服,可能带来意想不到的效果。
最后,如果体质允许,可以尝试通过坚持洗冷水澡,提高抗寒能力和预防感冒。传统的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡,不分男女老少,多数一生不会感冒。你可以从冷水洗脸、温水洗澡和热水洗脚开始,逐步过渡到全面冷水洗澡。(任炫恺)
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