产后坐月子运动计划表
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
女性产后恢复需要一个过程,都说产后月子期间合理的运动有利于身体恢复情况,下面小编总结了关于产后坐月子运动计划表给大家参考下,一起来看看吧!
虽然新妈咪在生完孩子身体虚弱,但“动则生阳、久卧伤气”,活动能使新妈咪的气血流通,协助恢复骨盆韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔内器官位置复原。相反,如果长时间卧床,反而会导肢体致倦怠乏力,不利于瘀血的排出。
对于顺产的新妈咪来说,一般在产后第二天就可以下床活动,随着身体的逐渐恢复,下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。但如果是剖腹产的新妈咪,则需要多休息一段时间。
看着依然残留在腹部的赘肉,是不是很糟心呢?专门制定了月子运动计划。新妈咪们,赶快行动起来吧!
08:00 护颈运动
做这个运动的时候先躺好后,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,每天重复10次即可。
10:00 腹式呼吸运动
腹式呼吸可以有效锻炼腹部肌肉,谨防松弛。这个动作是平躺在床上,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉, 重复5-10次。
14:00 会阴收缩运动
新妈咪可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次,就能有效收缩会阴。
16:00仰卧起坐运动
新妈咪平躺在床上,二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
20:00 提臀运动
在月子里,可是新妈咪们塑造自己完美身形的好机会。新妈咪平躺在床上,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次即可。
值得注意的是,产后运动应循序渐进,记得选择穿宽松或弹性好的衣裤,避免于饭前或饭后一小时内做运动,运动后结束后,要记得补充水分哦。
【产后减肥运动有哪些】产后做什么运动减肥 产后瘦身运动有哪些
产后月子坐好的表现
剖腹产后坐月子后差点丧命,你还敢这样坐月子么?
【健身计划】健身计划一周表
顺产后多久可以做仰卧起坐运动
运动减肥计划表
【产后坐月子要点有哪些】产后坐月子注意事项
产后月子没坐好的表现
产后坐月子的最佳食物列表
【高龄产妇坐月子食谱】产后坐月子吃什么好
坐月子吃什么好 如何科学坐月子 坐月子 饮食 产后饮食
【产后减肥运动有哪些】产后做什么运动减肥
备孕运动锻炼计划表
剖腹产如何坐月子 产后坐月子的几点注意
【剖腹产后怎么进行运动】剖腹产后运动要怎么办 剖腹产后多久可以运动
剖腹产产后三周的进补计划
【产后恢复形体的运动有哪些】产后做什么运动恢复身材
【产后瘦肚子的运动】产后瘦肚子怎样运动
产后保健:坐月子该怎么活动
【剖腹产后锻炼肌肉做什么运动】产后做什么运动最好 剖腹产后可以做什运动