孩子缺维生素d吃什么

蛋黄：蛋黄是鸡蛋中的一部分营养物质，鸡蛋中主要的矿物质、维生素、磷脂等都在蛋黄中，蛋黄中还有宝贵的维生素A和维生素D。

什锦瘦肉蛋黄丁 材料：西红柿150克，猪瘦肉100克，鸡蛋2枚，青椒50克，植物油、盐、葱末、姜末、蒜末各适量。
做法：
① 将柿子、青椒、猪瘦肉均切成丁。
② 将鸡蛋磕开，蛋清、蛋黄分装在2个小碗内，分别加少许盐、搅匀，上屉蒸熟，取出晾凉后，切成丁备用。
③ 锅中油烧至八成热，用葱、姜、蒜炝锅， 放入猪肉丁煸炒至变色时， 再放入柿子、青椒、蛋黄、蛋白丁，翻炒均匀，装盘即可。

茭白炒鸡蛋 材料：鸡蛋2枚，茭白100克，油，盐、高汤各适量。
做法：
① 将茭白去皮，洗净，切成丝。
② 将鸡蛋磕入碗内，加入盐调匀；将核桃油放入锅中烧热，放入茭白丝翻炒几下，加入盐及高汤，炒干汤汁，待熟后盛入盘内。
③ 另起锅，放入核桃油烧热，倒入鸡蛋液，同时将炒过的茭白放入一同炒拌，待鸡蛋熟后装盘即可。

蛋黄泥 材料：鸡蛋1个。
做法：
① 鸡蛋洗净，放锅中煮熟，剥去蛋壳，除去蛋白，取其蛋黄。
② 加入少许开水，用匙搅烂即成。也可将蛋黄泥用牛奶、米汤、菜水等调成糊状食用。
这道蛋黄泥是给刚刚添加辅食的孩子准备的。大孩子吃的话，可以加入肉汁、西兰花，或者孩子喜欢的蔬菜，也很美味。

猪瘦肉：猪瘦肉是我们平常吃的比较多的一种食材，它不仅脂肪含量很高，还含有丰富的蛋白质和丰富的维生素B和维生素D。

香干肉丝芹菜 材料：芹菜150克， 豆腐干50克，猪瘦肉50克，植物油、盐各适量。
做法：
① 将猪瘦肉横刀切丝；豆腐干洗净切丝；芹菜去叶留茎，洗净，切细段，用开水烫一下，捞出备用。
② 锅中放植物油烧热，将拌好的肉丝旺火快炒， 炒熟后盛出。
③ 烧热锅中余油，放入豆腐干丝和芹菜丝，旺火煸炒几下，再放入盐，快速翻炒几下即可。

莴笋肉片 材料：莴笋300克， 猪瘦肉150克，油、盐、醋、蛋清、淀粉各适量。
做法：
① 将莴笋去皮，择洗干净，切成薄片；猪瘦肉洗净，切片，盛放在碗内，加入盐和蛋清一起搅拌，然后加适量淀粉抓匀。
② 锅中油烧至八成热，加入猪瘦肉片翻炒。
③ 再放入莴笋、醋、盐一起翻炒，快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。

红烧肉 材料：带皮猪肉400克，植物油、酱油、盐各适量。
做法：
① 将带皮猪肉去毛、洗净， 切块，用酱油稍腌，再用油炸至肉皮呈棕红色，捞出。
② 将肉放入锅中， 加水、酱油、盐，大火烧开后去浮沫，再用文火焖至肉熟烂、呈酱油色时即成。

蘑菇：蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分。并且，蘑菇是蔬果中极少有的富含维生素D的食材。

鲜蘑豆腐汤 材料：鲜蘑菇100克，豆腐1块，青蒜段10克，盐、香油、醋各适量。
做法：
① 把蘑菇和豆腐分别洗净，切成小片。
② 将锅置火上倒入水，放入豆腐、蘑菇、盐烧沸，撇出浮沫，撒上青蒜段，加入醋，淋入香油，熟后即可出锅。

蘑菇饭 材料：软饭90克，鸡肉馅1大勺，蘑菇100克，金针菇10克，煮栗子1个，高汤30毫升（2大勺）。
做法：
① 蘑菇洗净切小丁；金针菇洗净切成1厘米长的段；栗子稍微煮一下后切成小块。
② 在锅里放鸡肉馅和高汤，一边搅动一边用中火煮1～2分钟。
③ 混合全部原料，收汁到快干的时候加入软饭搅拌均匀即可。

蘑菇炒西兰花 材料：蘑菇2朵，番茄1个，西兰花少量，油、盐适量。
做法：
① 蘑菇和番茄洗净、切丁；西兰花洗净切小朵。
② 锅内烧开水，放入西兰花焯烫一下，捞出备用。
③ 炒锅烧热，放少许油，加番茄、蘑菇翻炒至熟，最后加入西兰花拌炒即可。