夏季多给孩子吃三种瓜,增强体质少生病!
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一、冬瓜
民间有“冬瓜入户,不进药铺”的说法,这是因为冬瓜中富含维生素,皮和肉都可以入药,具有消暑开胃、清热解毒、通利小便的功效。
推荐菜谱:冬瓜排骨汤
原料:冬瓜200g,猪排骨100g,葱、姜、花椒各适量。
步骤:1.冬瓜去皮,洗净后切块;排骨洗净剁块。
2.葱洗净切段,生姜洗净切片。
3.将排骨放入锅中,加入适量清水煮沸,撇去浮沫,接着下冬瓜及葱、姜、花椒调味品。
4.排骨、冬瓜煮熟、加入食盐、味精,稍煮沸,最后可淋上香油。
二、苦瓜
苦瓜清热解毒、养血滋肝,是夏季不可错过的时令蔬菜之一。苦瓜最佳吃法是凉拌,因为这样做可以很好的存留苦瓜中的维生素,而在清炒的过程中维生素会大量丢失,含油量也会比较高。
推荐菜谱:凉拌苦瓜
原料:苦瓜两根、半个红彩椒、葱、蒜、白糖、蒜末、生抽等调料
步骤:1.将苦瓜洗净,清除瓜瓤及白色部分,切片切丝。
2.彩椒、大葱洗净切丝。将蒜末、生抽、糖、醋、香油等混合搅匀备用。
3.锅内加水,沸腾后放入少许盐和油,炒苦瓜约15秒。
4.盛出苦瓜迅速沥干水分,放上彩椒丝及葱丝,淋上调好的碗汁搅拌即可食用。
三、南瓜
南瓜味道甜而不腻,而且营养丰富,其中的果胶可以保护胃黏膜,避免胃部受到刺激。此外,南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂,能提高机体免疫功能。更富含氨基酸及多种矿物质。
推荐食谱:南瓜饼
原料:南瓜、糯米粉、粘米粉、豆沙馅
步骤:1.将糯米粉、粘米粉搅拌均匀,南瓜削皮去籽切成薄片,南瓜煮熟,加糖捣成泥。
2.将南瓜泥倒入糯米和粘米粉盆中。
3.将面团搓成圆形压扁,放入豆沙馅,收口压成饼状。
4.锅中倒入适量的植物油,放入南瓜饼,用小火煎至两面金黄色即可。
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