冬季饮食这么吃,来年春天宝宝个头窜一窜
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宝贝冬季补钙3个要点冬季是宝贝身体蓄势积攒养料,为来年春季快速健康成长打基础的必需阶段,宝贝对钙的需求也更为迫切。那么,宝贝该如何在冬季进行补钙?补钙时应该注意什么呢?
1、补钙的时间:
绝大多数钙剂最好在餐后或吃奶后的2小时服用,以利于钙剂在机体内的吸收;钙剂如能少量多次服用会比一次大量吸收的效果更好;睡前服用钙剂有利于钙剂的吸收。唯有螯合钙可与食物或奶同服。
2、补钙的剂量:
母乳喂养的宝贝:凡是足月生产0~4个月完全母乳喂养的宝贝,可以不额外补充钙剂。只要妈咪每天补充1200毫克的钙元素就可以了。同时母爱又是无私的,即便妈咪自身的钙不足,她也会经自身的调节把仅有的钙通过乳汁提供给自己的小宝贝,随时把爱意传达给宝贝。而早产儿由于生长的速度要比一般的宝贝快,相对而言就需要更多的钙元素,所以还应适当额外补充钙剂。
人工喂养的宝贝:根据我国居民膳食钙参考摄入量,6个月以下的宝贝每天的钙剂适宜摄入量为300毫克;6个月以上的宝贝每天的钙剂的适宜摄入量为400毫克;1~3岁的宝贝每天钙剂的适宜摄入量为600毫克。每天除摄入的奶制品及食物外,可按上述标准三分之一的量给宝贝补充钙元素。如你的宝贝生长发育的速度比一般宝贝快,可在保健医生的指导下适当增加钙剂的补充量。
混合喂养的宝贝:参照人工喂养宝贝钙摄入量的标准。
乳类含钙最多:人乳、牛乳、奶酪,配方奶粉也是良好的钙源;其次是海产品和菌藻类的食品;另外,硬壳类及豆类食品中也含有较为丰富的钙,但吸收率略差。每100克中的含钙元素(毫克)的量依次顺序为:虾皮991、奶酪799、干海带348、花生284、紫菜264、黑木耳247、豌豆195、大豆191、蚌肉190、菠菜165、豆腐164、苋菜143、竹笋142、牛乳和榛子104、白木耳36、人乳30。
3、冬季如何晒太阳:
冬季可选择气温比较高的时段带宝贝外出晒太阳,如10:00到14:00之间;最好选择有阳光、无风或微风的天气外出,每一次出去的时间不必太长,只要累积的时间能够达到2小时左右即可,不必强求。但若宝贝冬季能够坚持户外活动的话益处多多,可以增强宝贝对冷空气的适应能力,同时可以提升宝贝自身机体的抵抗力,可使宝贝较少生病。
Q&A钙剂应该补到多大?
答:按照儿童保健工作的常规,如果宝贝无特殊情况一般钙剂补到2岁即可。因为,此时的宝贝已经具备了吃各种食物的能力。只要妈咪每天保证为宝贝提供500毫升的奶制品,就已基本上可满足宝贝每日对钙元素的生理需要量了。再加上平时妈咪注意多为宝贝提供一些含钙的食品就足够了。但如果宝贝仍存在钙缺乏的问题,则需在医生的指导下再延续服用一段时间。
既然钙剂是营养素,那是多多益善吗?
答:钙元素虽然是宝贝在生长发育过程中所必需的营养元素,但也并非多多益善。如果过量摄入同样也会对人体产生一些不良的影响,如:干扰其他元素(锌、铁、铜、镁)的吸收;有增加肾结石潜在的危险性;可对神经、肌肉、骨骼、泌尿系统等产生不良的影响。一般人体可耐受钙剂的最高摄入量为:每天2克钙元素。
哪些食物会影响钙剂的吸收?
答:①植物性食物:如菠菜等中含有较多的植酸和草酸,它们可以和钙离子结合成为不溶性的钙盐,不能被人体吸收利用而随粪便被排出体外,造成钙源的浪费。②过量的动物性食物:动物性食物中含有大量的脂肪,脂肪中的脂肪酸可与钙离子结合形成络合物,可以生成“钙皂”而不易被人体吸收与利用。③奶制品:如将钙粉加入奶粉中服用,钙粉可以使奶粉凝集成块,从而影响钙剂的吸收和利用。④含蛋白质过高的食物:高蛋白食物会增加肾脏对钙的排泄,而使机体内大量钙元素的流失。
骨头汤能补钙吗?
答:虽然骨头中的确含有大量的钙元素,但它是以有机钙的形式存在于骨头中的,这种钙很难溶解在水里,实际骨头汤中的含钙量是极微量的,起不到很好的补钙作用。
看了这么多,妈妈们知道如何在冬季给宝宝补钙了吗?
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