哺乳期妈妈奶水少怎么办?多吃三种下奶食物!
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刚生完小孩,处在哺乳期的妈妈会被家里人安排着吃这吃那,常见的有鲫鱼、猪蹄等,因为孩子要吃奶,妈妈的营养也得跟上。哺乳期吃什么可以增加奶水,又有哪些注意事项?不妨看过来。
1.鸡汤
一些新晋妈妈会出现奶水不足的情况,这时候可以多喝鸡汤,增加奶水。坐月子的女性都会及时进补鸡汤,鸡汤中含有蛋白、氨基酸,能够补充身体所需的营养。
2.鲫鱼
分娩完的妈妈,骨质较为疏松,恰好鲫鱼中含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质,对改善骨质疏松有一定的益处。研究表明,鲫鱼汤还能帮助妈妈增加奶水。所以,在哺乳期鲫鱼汤是每个妈妈必不可少的佳品。建议新晋妈妈别吃太多鱼肉,可以多喝汤水。
3.花生炖猪脚
猪脚含有丰富的胶原蛋白,可以帮助新晋妈妈将松弛的肌肉紧致回来,还可以增加奶水。如果再搭配花生,对身体的益处更大。有些妈妈分娩导致肌肉松弛,可以多吃猪脚,同时它对塑造身材也有很大帮助。
哺乳期饮食须知
哺乳期属于特殊时期,这个时期,新晋妈妈每天所需的蛋白质可适当增加,例如可以从蛋豆鱼肉类或奶类中摄取,手心大的肉片或大约增加1~2杯的奶类。对于一些素食主义的妈妈来说,可以选用黄豆制成豆腐、豆浆等优质蛋白质。宝宝如果对奶制品过敏,妈妈仍可以喝些牛奶,因为牛奶到了母亲体内,经过酵素分解,宝宝再喝的时候就没多大影响了。切记别给一岁之前的宝宝吃蛋白,避免过敏产生。
新晋妈妈可多吃含钙和铁质丰富的食物,这对宝宝和自己都有好处。补钙可以吃奶类、小鱼干等,补铁可吃猪肝、牛肉或深绿色蔬菜之类,素食主义的妈妈可以吃一些坚果类的食物补充维生素B群。母乳喂养6个月之后,如果妈妈体内铁质不够补足宝宝,可以根据宝宝对营养需求的情况,适当添加一些可补充营养的辅食。
哺乳期进食规则
处在哺乳期的女性,可以少食多餐,例如一天进食5~6次,充分地吸收营养。吃完就卧床休息需避免消化不良、胀气。
总的来说,新晋妈妈三餐得有规律的进行,以不减少用餐次数为前提。此外,避免在晚餐后吃点心,吃点心别吃太多,最好是一天一次为宜。
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