孕期很少吃糖 为啥血糖仍然超标?
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很多孕妈在孕期很少吃糖,可是血糖仍然很容易超标,这是为什么?同时,像低糖草莓桃子这样的水果也可以多吃。米中GI值也很高,没有营养,孕妇可以把粗粮混合在米中一起吃,降低GI值,也可以把主食换成马铃薯、玉米、红…
原标题:孕期很少吃糖,为啥血糖仍然超标?
众所周知,过高的血糖对孕妇和胎儿会造成很多不良影响,比如难产、巨大儿、早产、胎儿神经发育等问题,严重的甚至会导致流产。据相关调查结果显示,血糖高的孕妈,流产的概率为15%~30%。
很多孕妈在孕期很少吃糖,可是血糖仍然很容易超标,这是为什么?
原来除了孕激素的影响外,孕期对水果的摄入也是一个容易忽视的因素。
所以孕妈在孕期吃水果也是有讲究的,像菠萝、哈密瓜、甘蔗、西瓜、红枣等含糖量中等水平以上的水果尽量少吃。
同时,像低糖草莓桃子这样的水果也可以多吃。此外,还有研究表明,亚洲人食用苹果、梨等水果有助于预防糖尿病;食用富含花青素的水果,有助于降低糖尿病的风险。
在怀孕期间,孕妈如何避免摄入过多糖分?
1、多吃富含膳食纤维的食物
孕妇多吃蔬菜可以增加饱腹感,避免饿得太快。如果他们想吃水果和零食,他们会吃太多的糖。
2、注意清淡饮食
味道重的孕妇也容易不被诱惑地想吃糖分高的东西,糖醋里脊、松鼠鲫等料理,糖分量也很高。因此,孕妇在准备自己的饮食时,最好准备厨房秤,称之为每天调味料的最高用量,烹饪时多选择蒸煮方式,控制糖分的摄取。
3、用粗粮、土豆、红薯等代替主食
米中GI值也很高,没有营养,孕妇可以把粗粮混合在米中一起吃,降低GI值,也可以把主食换成马铃薯、玉米、红薯、山药等食物。
孕妇在妊娠期严格控制糖分摄入,避免妊娠期糖尿病的发生,同时注意饮食营养充足,为胎儿发育提供充足的营养,生下健康的婴儿。
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