夏天备孕这样吃,营养满分
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要多吃防暑降温的食物:像西红柿、绿豆、山楂等食物不仅营养丰富,还含有多种维生素、微量元素,能够止渴、利尿、祛毒、散热开胃,是夏季优良的防暑食物。做法:将西兰花、白菜洗净切小块,然后放入搅拌机中榨出菜汁,将菜汁…
原标题:夏天备孕这样吃,营养满分
炎热的夏季,对备孕的朋友们来说可是很不友好呢,盛夏难免胃口不佳,多少美味佳肴都变得索然无味,但是在备孕期间需要充足的营养,不吃怎么行呢?今天就为正在备孕的朋友准备了一些夏季开胃菜,让您既胃口大开又营养丰富。
夏季健康饮食原则
饮食少油腻:沈阳九州家圆医院的专家表示油腻的食物难以消化,还会在进入十二指肠及上端空黏膜时,产生一种肠柳胃酸,使胃的蠕动减缓,影响备孕朋友的食欲。
少吃甜食:甜食虽然好吃,有时候也能够让心情变好,但是多吃容易使血糖浓度增高,进而容易引发妊娠高血糖,甚至是糖尿病。
饮食应多样化:若是胃口不佳,不妨将食材变变花样,视觉上有了改善,能够在一定程度上促进食欲呦。
多吃富含维生素和蛋白质的食物:夏季新陈代谢旺盛,各种蛋白质、维生素的消化大,因此人体常常处于蛋白质缺乏的状态,所以需要适量的增加豆制品、鸡蛋、蔬菜、水果的摄入量,以补充身体所需。
要多吃防暑降温的食物:像西红柿、绿豆、山楂等食物不仅营养丰富,还含有多种维生素、微量元素,能够止渴、利尿、祛毒、散热开胃,是夏季优良的防暑食物。
夏季补充维生素食谱:
补叶酸:姜汁菠菜
材料:嫩菠菜500克,姜25克,盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。
做法:菠菜从中剖开,将菠菜放入沸水中断生,捞出沥干,然后将菠菜淋芝麻油拌匀,放盘中;将生姜去皮,切成细末放入碗中,加盐、酱油、醋、味精调成姜汁,然后就可以将两盘都端上餐桌啦,吃的时候夹菠菜蘸姜汁。
补钙:蔬菜牛奶糊
材料:西兰花、白菜各50克,配方奶200毫升
做法:将西兰花、白菜洗净切小块,然后放入搅拌机中榨出菜汁,将菜汁与牛奶混合放入锅中煮沸即可。
补维生素:凉拌西红柿
材料:西红柿2个,坚果碎适量、盐少许、橄榄油少许
做法:西红柿洗净切成大厚片放入盘中,然后加入坚果碎以及适量的盐和橄榄油拌匀即可。
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