孩子科学增高的四大关键
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保证充足均衡的营养 充足均衡的营养是保证孩子长高的最重要因素。只有摄取到足够的营养素,才能使孩子的各个机体器官得以正常的生长发育。在各种营养素中,最重要的是优质蛋白质和钙。
保证充足均衡的营养 充足均衡的营养是保证孩子长高的最重要因素。只有摄取到足够的营养素,才能使孩子的各个机体器官得以正常的生长发育。在各种营养素中,最重要的是优质蛋白质和钙。
钙在骨骼的沉积可以促进骨骼的生长,水产品、瘦肉、乳制品、鸡蛋中含有充足的优质蛋白质和钙。牛奶中钙的含量90%可以被吸收,高于任何一种补钙剂,因此要让孩子养成每天都喝牛奶的习惯。
保证足够的户外活动时间 各个年龄段的儿童每天都至少应该有1~2小时的户外活动时间,才能保证身体正常发育。有些家长认为在房间里阳光充足,同样可以吸收到紫外线。
科学实验已经证实,阳光中的紫外线在透过窗户玻璃后,已不能直接被人体吸收。小学生应积极参加户外体育锻炼,这一年龄阶段的儿童身高增长主要与下肢的增长有关。
在户外活动中,蹦、跳、跃、跨等动作可以有效地促进下肢骨骼的血液循环,促进骨骼中钙的沉积,使骨头长粗、长长,达到身体增高的目的。13~14岁以后青春期结束,人的身高主要是躯干、脊柱的生长。这一时期,可以多做一些锻炼躯干、脊柱的体育运动,如引体向上、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐等。
保证充足的睡眠 民间有“睡一睡,长一长”的说法,这种说法是有科学道理的。
现代医学研究证实,人在睡眠时,生长激素分泌旺盛。一般认为,小学生应该保证10小时的睡眠;中学生应该保证9小时的睡眠;大、中专学生应该保证8小时的睡眠,才能满足人体正常的生长发育需要。另外,一定要让孩子养成定时入睡、早睡早起的习惯,生活规律化。
做好疾病防治 慢性消耗性疾病,如结核等,持续时间长,体内内分泌就会被打乱,一部分营养素会被病菌消耗,儿童的身高发育就可能迟缓。
但是,生病也不一定会影响到儿童的身高,在病后初愈阶段,孩子的身高会出现恢复性增长,增长幅度会超过正常孩子,一般称这种增长是“赶上增长”,这是非常宝贵的,家长应抓住这个时期,给孩子补充充足的营养,就可以使其身高迅速恢复到正常水平。
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