睡前喝什么减肥最快 五款睡前睡前饮品让你边睡变瘦

对于一众懒人来説，瘦身看似是一个遥不可及的目标，但不用再担心了。塬来只要在每晚睡前喝一杯饮料，就可以边睡边瘦身，在睡梦中也能燃烧脂肪！以下5款睡前减肥饮品，只要每天睡前喝一杯，就可以轻松减重。

牛奶

很多人都知道睡前喝牛奶有助入睡，但原来牛奶的功用不止于安睡。牛奶中含有丰富的蛋白质，根据科学杂誌《细胞代谢期刊》于2006年发表的研究，增加蛋白质的摄取量有助身体产生一种能令人感到饱足的荷尔蒙 (Peptide YY)。而根据《生理学杂誌》于2009年发表的研究，饮用牛奶令身体产生出的Peptide YY可以有效地控制食欲，从而控制体重。

另外，《美国临床营养学期刊》于2016年发表了一项研究，发现喝牛奶和吃奶类制品有助防止体重增加，效果于中年女性及老年女性中为最明显。

洋甘菊茶

洋甘菊茶与一般用茶叶冲的茶不同，洋甘菊茶不含咖啡因，睡前喝绝对不会令你「眼光光」睡不着。压力荷尔蒙 (Cortisol) 会令人食欲大增，而洋甘菊就能增加体内的甘胺酸，有舒压的功效，有助抑制压力荷尔蒙，所以喝洋甘菊茶就有助控制食欲，从而控制体重。

另外，洋甘菊亦有降血糖的功效。根据富山大学 2008 于《农业与食品化学杂誌》发表的研究，发现洋甘菊中含有七叶树素 (Esculetin)，有助阻止血糖上升。研究人员同时亦发现洋甘菊中含有另一种物质槲皮素 (Quercetin)，有助防止血糖积聚在血液中，令身体更有效运用从食物中吸收的能量，从而帮助减肥。

提子汁

2015年《国际肥胖杂誌》发表了一项研究，发现提子含有丰富的抗氧化物质，有助将主要负责储存能量的「坏脂肪」白脂肪转化成可以使用能量的「好脂肪」啡脂肪，增加身体卡路里的燃烧量，达到减肥的效果。

根据发表于《细胞报道期刊》的研究，提子汁中含有单一碳水化合物，睡前喝一小杯有助增加身体制造胰岛素，从而调节生理时鐘，达到安睡的效果。当睡眠质素提高，身体就会释放出更多血清素，抑制食欲。

但要注意的是，由于提子汁含糖量甚高，如果希望减肥，建议每晚只喝一小杯 (150毫升)，以免摄取太多糖，令减肥的效果大减。

豆奶

如果你有乳糖不耐症或是素食者，豆奶就是其中一款可以取替牛奶的睡前饮品了。豆奶比起牛奶含有较少的卡路里和糖。一杯250毫升的豆奶含有大约80卡路里，比起脱脂牛奶还要低。一杯豆奶中含有3克膳食纤维，是一个成人每天需要分量的12%。摄取多膳食纤维除了能促进肠道蠕动，减少宿便等的问题，还可以增加进食后的饱足感，抑制食欲。

豆奶中亦含有非常丰富的核黄素 (维他命B2/Riboflavin)和维他命B12，可以帮助身体制造更多能量和燃烧脂肪。增加核黄素和维他命B12可以令燃烧脂肪更加有效，对减肥非常有帮助。

豆奶亦有丰富的优质蛋白质，一杯豆奶就已经含有7克蛋白质，对增肌非常有帮助。

芦荟汁

根据《植物疗法研究》于2001年发表的研究，发现芦荟叶上的果肉有降血糖的功效。另外，美国医学杂誌《痴肥研究及临床实践》于2008年发表了一项研究，发现芦荟中的植物固醇有效改善身体的脂肪分佈。实验中，患有痴肥的老鼠每天摄取低含量的植物固醇，35天后老鼠的腹部脂肪比起没有摄取植物固醇的老鼠低。科学家认为这项实验的结果可以应用在人类身上。2013年有研究团队于知名营养学科学期刊《营养学》中发表了一项小型研究的结果，发现患有痴肥和糖尿病的患者连续8星期每天进食芦荟后，无论是体重或是体脂，都比没有进食芦荟的人下降得多。