抗老化饮食建议 早起来杯温开水排毒
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
不少人在中年时已经疾病缠身,有命也未必有健康的身体来享福。所以日本有医学博士、抗老化专家满尾正提出以下正确的饮食习惯,在年轻时跟着做,一起保持身体健康,成功抗老化!
起床后喝温开水排毒
体内积累毒素会引致各种疾病或老化现象,因此要时刻保持大便畅通,把体内代谢废物排走。
起床后先喝一杯约100毫升的温开水,这可以刺激肠道,令人产生便意,把毒素排出体外,避免造成宿便。中医亦指出早上喝暖水可以暖胃和唤醒胃。
如想培养早上排便的习惯,可以试试持续在早上特定时间坐在马桶上,一星期后便会产生排便反射,形成排便习惯。
平时亦要多摄取膳食纤维来排毒,特别在晚上摄取的效果最佳,因为早上醒来便能排便顺畅。
每日饮水量计算:
大家可以计算每天所需的饮水量
体重(公斤)X 30(毫升)÷ 250(毫升)= 每日建议饮用量(杯)
例如:65公斤 X 30毫升 ÷ 250毫升 = 7.8杯
每天吃一个蛋
鸡蛋有丰富的营养素,它能够预防动脉硬化、脑中风。且含有必需胺基酸,可以帮助製造肌肉和骨骼,当中的卵磷脂是构成脑细胞的重要脂质,对脑部发展有莫大帮助。
由于吃了蛋后易生饱足感,变相下一餐会吃得更少,所以是减肥人士的恩物。
建议每天吃一个蛋。
每餐吃八分饱份量,吃糙米饭
八分饱即大约是每餐1碗饭的份量。
少吃白饭,因为白饭大部分都是淀粉,没有其他营养素,特别容易致胖,使血糖升得更快。
可改吃糙米饭,或每周取代白米饭2-3次。因为糙米含丰富的膳食纤维和维他命B,可以增加饱足感。如觉到糙米饭较硬,难以入口,可以煮为糙米粥。
肉类首选鱼肉和鸡胸肉 每星期至少吃2-3次肉类,大约80-100克,以鱼肉为首选。鱼肉适宜每天吃,秋刀鱼和三文鱼中的DHA和EPA能净化血液,预防各种慢性病。 虽然动物肉是很好的蛋白质来源,所含的脂肪酸可以提升免疫力和活化脑部功能,但摄取过量会引起发炎,可引致癌症和动脉硬化。建议一星期最多吃2-3次,以高蛋白质、低脂的鸡胸肉为宜。 以下是一天健康饮食的餐单: 早餐:清淡和碳水化合物为主,加少量蛋白质,但不要吃得太饱,以免造成消化不良 饭、豆腐带芽味噌汤、纳豆、吻仔鱼,加上苹果或草莓等水果、水煮蛋、咖啡或花草茶 午餐:以蛋白质为主、均衡摄取碳水化合物、脂肪和膳食纤维 饭、烤鱼、蔬菜、味噌汤 晚餐:蛋白质和膳食纤维为主,少量碳水化合物和脂肪 大量蔬菜的火锅,如水煮鸡肉锅或泡菜锅,加半碗饭、蔬菜。 吃甜品要配咖啡或茶 甜品属高糖食物,含精製糖和碳水化合物,如摄取过多的碳水化合物,血糖上升,体内的维他命B群会大量被消耗,当体内缺乏维他命B,身体的免疫力会变差,容易感到疲倦和易怒。 吃甜品时可配一杯咖啡或茶,以抑制血糖的上升。澳洲雪梨大学在2009年发表的研究指出,每天喝1杯咖啡,患上二型糖尿病的风险可以减低7%。而茶或低因咖啡(decaf coffee)也有相似的效果。 咖啡含有多种强劲的抗氧化剂,如苯丙酸(hydrocinnamic acid) 和多酚(polyphenol),苯丙酸能有效消除自由基,达到抗氧化的效果,令皮肤免受紫外线带来的伤害。 咖啡因可以活化脑功能、舒缓疲劳 建议喝没加奶精、砂糖等添加物的黑咖啡,切记每天不要摄取超过400毫克的咖啡因,孕妇建议摄取的上限则为200毫克。
产后第一天的饮食建议
早上一杯温开水健康好处多
专家对怀孕中期的饮食建议
给年轻父母的孕前饮食建议
【宝宝学饮杯品牌排行榜】婴儿学饮杯全球排行榜
孕期不同阶段的饮食建议
怀孕前3个月的饮食建议
中医养生:刮痧最好喝杯温开水
前列腺钙化饮食建议
坐月子,饮食上的5点建议
孕期腿抽筋的几个饮食建议
产后第3 4周的饮食建议
【老中医排毒秘方】老中医都是怎么排毒 排毒最有效的方法有哪些
怀孕中期的贴心饮食建议
美国儿科学会最新颠覆性建议,未满一周岁的宝宝不建议饮用果汁!
为什么不建议老人和子女住一起?
孕期不适的五个饮食建议
孕期膳食安排专家给的建议
专家对怀孕晚期的饮食建议
中医建议产后饮食的4步骤