怎么样调理便秘最有效 五招让你排便通畅
本文已影响4.33K人
本文已影响4.33K人
想要好清肠、排便顺畅,平时的饮食与运动习惯就很重要了,以下这5招有助于改善便祕,维持你的肠道健康。
多喝水
每天多喝水是最基本的,一天至少要喝自身体重(公斤)*300ml的水量,能帮助你新陈代谢,维持身体水分。尤其是如果你有吃重咸、油炸、辛辣的食物,更需要多补充水分,而不是狂灌含糖饮料,这样对肾臟、肠道来说,是很大负担,长期下来会有肥胖风险!
规律运动
多运动不仅纾解压力,还能促进肠胃蠕动、提高新陈代谢,甚至可以改善便秘的困扰。那么没有运动习惯的朋友,可以先从饭后散步开始,跟家人一起去公园走走、聊聊天,还能维系情谊。
多摄取蔬果
除了摄取足够的水分,也要摄取蔬果,多补充膳食纤维,特别推荐这些高纤食物:地瓜、香蕉、菠菜、海带。
补充益生菌
现在最流行的益生菌,也是不错的选择,而且很好购买,像是优酪乳、优格,就含有益生菌,但记得要选择无糖的,以免摄取过多糖分。
避免高GI食物
排便费力、大便干硬,还是一直解不干净吗?那么检视自己的饮食习惯,是否摄取太多精致淀粉呢?也就是所谓的高GI食物,例如:麵包、蛋糕、炒麵…等,常吃高GI食物,容易转变为脂肪堆积在身体裡,所以不妨改为低GI食物:燕麦、山药…等,帮自己减醣,维持肠道健康,还有助于瘦身。
最后,除了注意自己的大便颜色与形状外,也要留意自己的排便频率,如果突然一直持续都没有排便,一定要检视自己的饮食状况,并且就医检查,避免延误诊断和治疗的黄金时间。
【来大姨妈便秘怎么调理】月经期间便秘怎么办
【小儿便秘食谱】小儿便秘食疗方法 小儿便秘吃什么最快排便
你还被便秘困扰?吃这些简单食物让排便更通畅
【产后便秘怎么办什么方法最有效】月子里便秘严重怎么办
儿童便秘吃什么最好 儿童便秘怎么调理
最理想的排便时间是多长 有哪些好习惯让排便更通畅
【小孩便秘怎么办】小孩便秘怎么调理 小孩便秘如何解决
【婴儿便秘】婴儿便秘什么原因引起的 婴儿便秘怎么调理
剖腹产后便秘吃什么有助排大便 产后防治便秘可这样吃
孕妇便秘怎么办 6个妙招为你化解便秘的苦恼
【产后便秘都有哪些防治措施】产后便秘怎么调理
功能性便秘怎么调理?儿童便秘之功能性便秘!
通过食疗法便秘怎么调理
宝宝便秘怎么办快速排便 快速排便的小妙招
【便秘吃什么最快排便】便秘快速排便吃什么 便秘吃什么可以快速排便
【如何预防小儿便秘】小儿便秘怎么办 小儿便秘怎么调理
【什么蔬菜通便效果最好】吃什么蔬菜通便快 润肠通便的蔬菜有哪些
【秋季宝宝便秘如何调理】秋季宝宝便秘怎么调理 秋季小儿便秘如何调理
便秘调理:案例分析,宝贝便秘的调理思路及三日食谱
【吃什么治便秘最有效】 治疗便秘吃什么好 便秘了吃什么食物能有效果