肉类优先饮食法 吃饭调整饮食顺序也能瘦
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
近年热门的一种饮食法:先吃肉的肉类优先饮食法,打破了以前常见的先吃蔬菜的饮食方式,下面一起来了解一下。
「肉类优先」的饮食法才能瘦得健康
现在有一种取代蔬菜优先的新形态饮食法深受大众瞩目,那就是「肉类优先饮食法 (Meat first) 」!
所谓「肉类优先」指的是依照以下顺序用餐的饮食法:肉、鱼等主菜(蛋白质)→蔬菜(膳食纤维)→白饭、面包等主食(碳水化合物/糖分)
主要就是调换蔬菜优先饮食法中的蔬菜与主菜的顺序。
主菜不仅止于肉类,遇到鱼类、豆腐等蛋白质时也要遵守「蛋白质优先 (Proteinfirst) 、醣类最后 (Carbs last) 」的顺序,最后一口再吃自己喜欢的食物做结尾,这样一来,就可以提高用餐的满足感,预防自己过度饮食。
限糖饮食能帮助减重,原因是蛋白质摄取量增加
根据美国华盛顿大学的研究,他们让 19 名测试者连续 12 週摄取高蛋白质食物(总热量的 30 % 皆来自蛋白质),结果发现他们每天摄取的热量平均减少 441 大卡,体重也减轻 5 公斤。
此外,荷兰马斯垂克大学的研究也指出,高蛋白质饮食能降低飢饿反应。换句话说,高蛋白质饮食可以让人顺利瘦身,而且几乎不受到减肥头号大敌—「空腹感」的威胁。
近年来,许多人选择限糖饮食来取代卡路里瘦身法,透过增加肉类摄取量提升饱足感,获得明显的效果。但仅管如此,也不能够不吃蔬菜,还是需要均衡摄取绿色蔬菜,并减少白米、面包、面类等主食的分量。
「肉类优先」瘦身饮食法原则
每一餐的肉类建议量为一个手掌大小
不只是肉类,也能从鱼类、蛋、大豆製品等食材摄取到蛋白质
需依照以下顺序用餐:肉、鱼等主菜(蛋白质)→蔬菜(膳食纤维)→米饭、面包等主食(碳水化合物)
最佳吃肉时机:
早餐→午餐→晚餐
由于肉类需要时间消化、吸收,建议在早餐或午餐的时候吃肉。
如果晚上需要摄取蛋白质,建议摄取容易消化的食材,如豆腐、白肉鱼、鸡里肌等等。
备孕期饮食该如何调整
七种鱼类体内汞含量偏高 儿童不宜过多食用 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
阴虚怎么调整饮食
适合儿童饮用的三类饮料 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 幼儿期
宝宝早上先喝奶还是先吃饭 宝宝吃饭和吃奶的先后顺序
有损宝宝大脑的5类食物 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
减肥饮食一日三餐搭配表 这样吃不用挨饿也能健康瘦
先喝汤好还是先吃饭好 这些饮食服药顺序您颠倒了吗
宝宝添加肉类辅食的顺序
宝宝肉类辅食添加顺序
对患儿便秘的饮食调整
【想顺产的妈妈请做好饮食准备】顺产饮食要注意什么
开学前的饮食调整|预防秋燥、消食化积就靠这碗汤
不宜过早添加粮食类辅食 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
孕前饮食:影响优生的饮食误区
调整好饮食 轻松生男孩
分阶段调整孕妇饮食
怎样饮食才能让瘦宝宝多长肉
儿童消化不好如何调理 调整饮食是关键
冬季养生从饮食开始 饮食如何调理