小腿经常抽筋吃什么好 10大超级食物防抽筋
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讲到预防抽筋,脑海多数人浮现的第1个食物,肯定是香蕉,因为除了含有高钾外,香蕉还含有镁和钙,再加上香蕉食用方便,不难想像为什么提到抽筋,大家马上就会联想到它。
高品质淀粉类如地瓜、马铃薯和南瓜,都富含钙、钾、镁外。而地瓜的钙含量还是香蕉的6倍,马铃薯和南瓜则含有大量的水分,能避免因脱水造成的抽筋。
牛油果1颗牛油果的钾含量高达975克,相当于香蕉和地瓜的2倍,而钾对于肌肉的运作相当重要,而且对心脏健康有益。
豆类除了富含镁,还是高纤食物,可以舒缓经痛、控制血糖,并且降低坏胆固醇(低密度脂蛋白,LDL)。
瓜类水果哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜类水果,都富含镁、钙、大量水分,还有少量的钠。运动时会因为流汗,流失大量的钠和水分,如果流失过多水分造成脱水,就很容易会抽筋,因此运动后吃一碗的哈密瓜是不错的选择。
牛奶牛奶不仅含有丰富的钙、钾和钠,也是补水的好方式,另外,牛奶的高蛋白质,还能帮助运动后肌肉的修復。
深绿色蔬菜:例如羽衣甘蓝、菠菜或绿花椰菜等,都富含钙和镁,而且研究显示,摄取高钙食物还有预防经痛的效果。
柳橙汁1杯(约250 cc)柳橙汁含有约500毫克的钾,及27克的钙和镁。
坚果、种子类这类食物都富含镁,有许多种的坚果和种子也富含钙。
番茄或番茄汁番茄富含水分和钾,喝1杯(约250 cc)番茄汁,就能摄取约15%的每日建议摄取量。
深绿色蔬菜
例如羽衣甘蓝、菠菜或绿花椰菜等,都富含钙和镁,而且研究显示,摄取高钙食物还有预防经痛的效果。
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