天气一变热就难入睡?这些方法不开冷气也能睡得好
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随着气温越来越高,甚至入夜了,温度还是很闷热,在这样的环境下,大家开始变得很难入睡,这时候都会开着冷气睡觉,但是开整晚会被冷醒,但冷气一停后又会被热醒,而且一直开冷气除了电费会贵得吓人,也会加速地球暖化的严重,所以除了开冷气以外,还可以用其他的方式来帮助入睡喔!
夏季好眠5秘诀
1. 冲澡
睡前冲澡,让一整天所流的汗水被洗掉,当皮肤清爽了自然也会好入睡。不过冲洗温度不宜过冷、过热,以免更难入睡。
2. 避免过多酒精
夏天喝冰凉啤酒是很多人喜欢的消暑之道,但喝太多的话,反而会让人体发热,更不好入睡。
3. 晚餐以轻食为佳
因为食用高碳水化合物食物,在消化的时间上需要较多时间,而且体内再进行消化得个动作时会提高内部体温,进而影响睡眠。
4. 使用深色窗帘、维持较低溼度
在寝室使用深色的窗帘或遮光窗帘,可避免阳光进入室内让室内温度提高,维持室内较低温度,也会比较好入眠 ; 室内湿度维持在50 %是最适合入眠的环境,是身体觉得干爽的湿度,所以可使用除湿机来降低湿度,或是维持室内通风,让流动的风将湿气带走。
5. 使用棉布、麻织的床单、枕头套
进入夏季,卧室中的寝具也要跟着换季,将床单及枕头套都换成较透气,并具有排湿的功能的材质,这样睡起来才不易流汗、燥热。
按压3穴位可助入睡
以下每个穴位,用拇指按压约2分钟,一天执行2 ~3 次,就可以达到镇静助眠的作用:
1.安眠穴:位置在耳后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中间。
作用:可缓解紧张情绪、失眠、头痛、眩晕、心悸等情形。
2.风池穴:位置在枕骨下,靠近发际的凹陷处。
作用:缓解头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等。
3.百会穴:从两耳尖往上延伸,在头顶的正中央。
作用:平肝熄风、安神、醒脑、开窍、升提阳气。
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