冬天跑步什么时候最好
本文已影响9.68K人
本文已影响9.68K人
寒冷的冬季可以选择多去户外跑一跑,因为冬季跑步不仅可以帮助增强身体血液循环抵抗严寒,还能够帮助改善睡眠质量,但冬季跑步也要选对时机,那么冬天跑步什么时候最好?下面一起来了解一下。
冬天跑步什么时候最好
冬天跑步最好选择上午10点后和下午5点后,很多人喜欢在冬季晨跑,而事实上傍晚7时至早上7时这段时间,由于大气的对流很弱,所以地面附近尘气的污染程度最为严重。冬天冷高压影响下,在盆地或山谷地区,往往都有气温逆增现象,即上层气温高,地表气温低。因此,大气上下对流活动减缓,工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散,于是淤积和停留在接近地面层,所谓人们的呼吸带。这时,在户外锻炼的人们正好受害,活动量越大,其受害程度就越严重。其次,在清晨人们刚从休息状态转入运动时,由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张,一时难以适应,心血管系统负担也急剧增加,对健康不利。所以冬天最好不要选择晨跑。
至于运动强度,不同年龄的人可以自己调整,一般总路程不变,20多岁的人可以跑快一点,而50岁的人可以慢点跑。一般情况下,绕操场跑10圈,也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑,如果每天跑觉得很累,难以恢复,就可以降低频率,避免运动过度,适得其反。
小贴士:冬天跑步不宜在进餐后马上进行,因为进场后较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。另外饮酒后也不宜跑步,因为酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。
冬天跑步注意事项
1、跑前热身
冬天跑步前一定要做好热身工作,冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。
2、注意保暖
冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。
3、正确跑步姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。
4、跑后休息
冬天跑步后千万不能立即蹲下或坐下,很多人跑步结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:长跑后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次长跑结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,及时清除体内的乳酸,加快恢复体能、消除疲劳。另外跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。
2019冬天什么时候最冷
【什么时候喝牛奶最好】 喝牛奶的最佳时间是什么时候 一天中最佳喝牛奶时间是什么时候
冬天跑步穿什么衣服
【跑步减肥】跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间
【胎教在一天什么时候】一天中什么时候胎教最好 每天什么时候胎教最好
【胎教每天什么时候开始】每天什么时候胎教最好 每天什么时候做胎教好
冬天什么时候跑步减肥效果最好 你选对跑步时间了吗
【2017年冬天最冷是什么时候】2017 2018冬天什么时候最冷
【什么时候吃苹果最好】 在什么时候吃苹果最好 一天中什么时候吃苹果最好
【年冬天是什么时候】年什么时候进入冬天
【为什么跑步一个月不瘦】为什么跑步一个月体重没变化 为什么每天跑步都不瘦
【跑步的好处】跑步有什么好处 跑步的好处有哪些
冬天跑步要注意什么
冬天跑步减肥效果好吗
【跑步】跑步减肥的正确方法 跑步的好处
跑步什么时候跑好
【冬天跑步不出汗有用吗】冬天跑步不出汗减肥吗
【晨跑最佳时间】早晨跑步的最佳时间 早上最好的晨跑时间
【2017年冬天是什么时候】2017年什么时候进入冬天 2017冬天什么时候开始
【秋天晒被子的最佳时间是什么时候】什么时候晒被子最好 几点晒被子最好