身体过劳怎么恢复
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由于现代都市生活压力过大, 许多人都会有多多少少的过劳症状,过劳所造成的症状,放任不管,你将不断在过劳的循环中走出不来,下面来学习一下如何改善身体过劳。
规律的作息
拥有良好的作息,让自己早睡早起,睡眠品质良好、充足绝对是健康的第一步。如果自己常常累到不行,有点偏向累倒的状态、一躺下去马上不省人事的话,代表你已经在免强你自己的身体了。长期处在缺少睡眠,或是作息不正常的条件下,会加剧你的过劳症状。等到你怎么睡都睡不饱、每次睡起来还是头痛、头晕胸闷,你可能已经过劳了。
健康饮食习惯
无论是想要维持体力,或是想要练肌肉,吃都是最重要又基本的。吃的对,就能简单控制自己的健康,在压力大、身心疲惫的时候,轻鬆以食疗方式来改善。在这边小编提供相关对应的营养素:
想要降低压力你该摄取:维生素、矿物质、抗氧化剂及Omega-3脂肪酸。
想稳定情绪你该摄取:维生素B群、钙、镁、Omega-3脂肪酸,并保持血糖的稳定。
想要提升记忆力与清楚的思绪:维生素E、维生素C、Omega-3脂肪酸(DHA&EPA)。
除了上述的营养素外,这边提供几样健康、富含维生素的抗压食物,在觉得疲劳、压力大的时候可以多补充!香蕉、坚果类(南瓜子、核桃、杏仁……)、燕麦、豆类食品、菠菜、彩椒、绿茶,这几项食物都是抗氧化、富含维生素与矿物质的食物,推荐给你啰!
除了要摄取以上的物质外,你也该避免摄取会增加身体负担的食物,包括:咖啡因、酒精、高糖、高钠、油炸、高脂肪食品及辛辣刺激物。
限制咖啡因摄取
相信一天一杯咖啡已经是现在的上班族的日常了。有些有咖啡瘾的人一天还会饮用到3杯的份量,长久下来可能会咖啡因中毒。适当的饮用咖啡,能够有提神、纾压、利尿等功效,但如果你超过每日建议的量200mg,而大于500mg(大约叁杯)的咖啡,你则会出现焦躁、易怒、头痛、恶心、腹泻等症状。如果你有过劳的症状出现,你就应该要开始控制摄取咖啡因的量了,别在无形之中让你的习惯伤害自己。
保持运动
你以为下班之后身体累到不行的自己,已经没有力气再去运动了吗?其实研究显示出,运动不只能够提升工作的效率,还能让你更有精神。由运动所刺激分泌的血清素也可以帮助你对抗压力、扫去负面的情绪,来维持心理健康。所以当你回家之后觉得身心很累,你更该在家或是出门去做个运动,来调适自己的身心!
远离3C
3C已经脱离不了现代人的生活,不管是使用社群软体,或是使用平板来看电子书,我们花在看3C产品的时间比我们想像的还要多很多。而这带给我们的副作用包括肩颈僵硬、头痛、头晕、想吐、眼压高等等,会慢慢累积不必要的疲劳,这也代表你可能无知觉当中就觉得身体不舒服。想要身心保持健康,远离3C产品是一大聪明的方式。另有研究更是显示,长时间使用3C会更容易得到忧郁症等等,心理方面的疾病。
穴道按摩
内关穴
内关穴在腕关节下方约2吋处的两条筋中间。按摩此穴位有改善胸闷、疲劳与腹胀之功效。
百会穴
百会穴位在头顶的正中央,与两耳连线的交界处。按摩有提神醒脑的功效。
风池穴
风池穴位在后颈部的后头骨下,两条大筋的外缘陷凹处。按摩此穴位可以减轻头痛、肩颈痛,并舒缓两眼的疲劳。
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