什么运动消耗卡路里最多 六种最易瘦的减肥运动一览
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
想要减肥运动自然是最健康不宜反弹的方法,但在忙碌的工作之余一定要选择最有效率的减肥运动,下面推荐六种消耗卡路里最多的运动。
游泳
游泳无疑是夏季最有效的一种消耗卡路里的运动了,除了可以降温还有效于瘦身。加上游泳可以活动整个身体,所消耗的热量非常高,每游 20 分钟蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小时也可以燃烧脂肪!
在游冷水的过程当中,身体更会自然变温暖,更有效我们减肥、燃烧热量,但是游泳后应控制好饮食,避免因疲惫而饮食过量。
慢跑
慢跑也是不少人减肥的选择,与游泳一样可以活动全身,同时也可改善心血管系统,慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里,只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。
慢跑虽然不算是高强度运动,但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上,因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪,慢跑 30 分钟以上为最佳。
跳绳
跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动,即使跳几下也可能已喘大气,加上跳绳成本低,又可以在家中跳绳,最适合忙碌的大家在家中做!
跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量,也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉。跳绳后可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。
跑楼梯
跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动,普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助,但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果,甚至比塬地跑更好!
跑楼梯也可以锻炼到下肢的力量,不过跑楼梯对于膝盖的负担较大,膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。
战绳 战绳也叫格斗绳,是近年来比较受欢迎的一款减脂神器,比较常见的地方是健身室,它是一种高爆发的降脂训练,而且对人体的关节损害非常低,双手挥动战绳上下郁动的一连串动作可帮助减掉手臂上的赘肉,以及锻炼背肌。 用战绳锻炼的运动量十分大,过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分钟的运动,已经可以消耗到 112 卡路里。 波比跳 (Burpees) 波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动,一个连续动作一次运动到上肢与下肢近70%全身肌肉,燃烧的热量更是跑步的2倍。 Burpees 的动作包含深蹲、跳跃等动作,只需要很小的一个空间,加上徒手,就可以10分钟燃烧500大卡!初阶可做 10 次Burpees然后休息十秒,循环做十次,或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒,同样循环做十次。
每天运动消耗多少卡路里最好
【产后减肥运动有哪些】产后做什么运动减肥
有氧运动有哪些项目 六种简单易上手的有氧运动推荐
【减肚子最有效的运动】减肚子最有效的运动方法 减肚子最好的运动方法
美女公认的最耗脂10大运动
【产后什么运动适合在家减肥】在家适合做什么运动减肥
【女人下面松弛做什么运动】最有效的缩阴运动图解 女人做什么运动缩阴
最有效的睡前瘦腿运动 七个动作快速消水肿
减肥瘦腿运动
【经期可以运动减肥吗】大姨妈来能运动减肥吗
为什么多动症孩子需要运动 运动与大脑密不可分
看奥运齐运动,盘点最适合宝宝的运动
【女人下面松弛做什么运动】最有效的缩阴运动图解
孕妇适合什么运动锻炼 这两种运动最健康安全
暑假做什么运动减肥好?三大运动让你跟脂肪说拜拜
【剖腹产后多久可以运动减肥】剖腹产多久可以减肥瘦身 剖腹产多久可以运动
【减肚子最有效的运动】减肚子最有效的运动方法
有氧运动与无氧运动哪个减肥效果好
孕期什么时候开始运动最好 有哪些适合孕妇的运动
健身房运动耗能运动排行榜