10天瘦8斤减肥法
本文已影响1.43W人
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想要成功瘦身最理想的方法是逐渐减肥,慢慢养成均衡饮食和运动的习惯,但对于一些追求短时间减重的人群来说,可以参考一下减肥计划,它可以帮助你在10天内减掉4公斤。
10天瘦8斤的饮食计划
首先,你的身体必须处于一个相对良好的状态。不建议有慢性病或消化系统疾病的患者遵循这个饮食计画。
这些推荐的食物可以打造一个均衡的饮食,也就是说,它们可以不受限制地帮助满足身体的营养需求。
基本原则是完全避免饱和脂肪、糖和加工食品,因为它们往往是减肥的最大阻碍。
虽然他们是非常健康的餐食,但是这个减肥餐不应该进行超过所建议的时间,因为这可能会适得其反。
建议在10天后,开始吃得更健康,以保持效果。
禁忌
酒精饮料
含糖的或低糖的苏打水
软饮
粉泡制的饮料
精制糖
加工肉类
精制面粉
饮料
水或植物制成的饮料
温柠檬水
10天瘦8斤减肥餐
为了在限定的时间内达到这一目标,我们建议每天食用5顿小餐,每个菜单包含4到5种食物的选择,均衡饮食。
这是一种简单的减肥餐,每一餐的建议都可以让你有不同的选择,这样就不至于让你在10天内吃得过于乏味。
早餐
第一种选择:一杯低脂优格,一份无脂肪的火腿芝士三明治和一颗苹果。
第二种选择:一杯蔬菜牛奶,4片全麦饼乾配上低脂优格和一颗橘子。
第三种选择:一杯花草茶,两片全麦吐司配低脂奶酪和一颗苹果。
第四种选择:一杯鲜榨的橙汁,一片全麦面包配火腿或火鸡肉以及一种水果。
午餐
第一种选择:半盘白紫色捲心菜沙拉配橄榄油、一点鲔鱼和两颗水煮蛋。
第二种选择:一碗综合水果沙拉和一份烤鸡胸。
第三种选择:一份配天然番茄酱汁的煮南瓜,奶酪片和一点香料。
第四种选择:一份150克的烤鱼和蕃茄、生菜和洋葱沙拉。
上午和下午的零食
第一种选择:一杯低脂优格和一汤匙奇亚籽。
第二种选择:一种杯子蛋糕和一杯茶。
第三种选择:一份水果沙拉和一杯脱脂牛奶或蔬菜牛奶。
第四种选择:一杯脱脂牛奶或蔬菜牛奶,一片全麦面包配低脂果酱。
晚餐
第一种选择:一份烤鸡胸肉,4片煮南瓜和一般切碎的蕃茄。
第二种选择:一份瘦肉和一盘综合沙拉。
第三种选择:蘑菇洋葱欧姆蛋。
第四种选择:鸡胸肉丁配一点糙米,不要加沙拉酱。
第五种选择:一碗鸡汤或蔬菜。
其他建议
为了达到更好的效果,每天至少要运动30分钟。有氧运动最适合燃烧脂肪。
同时,建议将有氧运动与力量训练结合起来,这样有助于增强肌肉和优化新陈代谢功能。
试着遵循所有的建议,你会发现你可以在短时间内减肥又不会陷入营养不良的状态。如果你会感到焦虑,可以配一把小坚果来补充饮食。
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