【体脂率怎么计算】体脂率如何计算 体脂率的计算方法
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体脂率怎么计算?想要维持健康的好身材,就需要减去无益脂肪,维持必须脂肪。身体脂肪包括表皮脂肪和内脏脂肪,减脂就是要降低身体体脂率,那么,体脂率怎么计算呢?
体脂率怎么计算
女性的身体脂肪公式:
参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74
参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89
身体脂肪总重量-公斤=a-b
身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x00%
男性的身体脂肪公式:
参数a=腰围-公分x0.74
参数b=
身体脂肪总重量-公斤=a-b
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
注意:
测量需要养成良好的习惯,即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率怎么计算:体脂率的正常范围
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。应保持在正常范围。
体脂率的理想范围:
男性:未满30岁14-20%,30岁以上17-23%。
女性:未满30岁17-24%,30岁以上20-27%。
注意:
1、若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。
2、若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
体脂率怎么计算:体脂率怎么降低
1、饮食控油脂
脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3、力量训练肌肉
有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
体脂率怎么计算:减体脂吃什么好
1、柚子
柚子还富含膳食纤维,且热量较低(半个柚子大约只有40千卡热量)。柚子还是一种“负热量食品”,也就是说,身体在消化吸收柚子的过程中所消耗的热量,比柚子本身所提供的热量还要多。
2、绿茶
喝绿茶有很多好处,首先,喝绿茶能使你的新陈代谢水平提高4%,并持续24小时之久。绿茶里面还含有咖啡因,虽然与咖啡相比,绿茶中的咖啡因含量较少,但仍然能起到同样的提高心率水平的效果。这样就能促进血液循环,增加身体全天的热量消耗量。
3、鱼
人体内一种叫做瘦素的激素,能够直接影响身体的新陈代谢,决定身体是消耗热量,还是把热量转化为体脂储存起来。而降低体内瘦素水平的最佳办法就是吃鱼。研究发现,那些经常吃鱼的人,体内的瘦素水平只有那些主要吃蔬菜的人的1/5。
4、苹果
除了苹果以外,梨、桃、李子、杏、枣、柑橘、草莓、葡萄、樱桃等这些富含水分的水果,都可以使你的饮食控制计划更高效。因为这类水果里面含有果胶,而果胶则能限制细胞的脂肪吸收。很多水果,尤其是小浆果,都含有大量的抗氧化剂和可溶性膳食纤维。
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