假期不节食也能减肥瘦身法
本文已影响5.92K人
本文已影响5.92K人
假期聪明地吃,但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
饮食方案。试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四天。开始准备一个饮食与运动的日记本,记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
第五天。在超市购物时,要认真查看食品上的标签,当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。
第六天。开始实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
第七天。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。
第八天。采用慢食法进餐。每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
第九天。不要因为自己的减肥速度
过慢而失望。你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。
产后瘦身吃什么减肥?推荐产后越吃越瘦的减肥食物
水果减肥法能一月瘦10斤?水果瘦身餐单介绍
黄瓜减肥法有效吗?黄瓜减肥法轻松瘦身
【节食减肥】节食减肥的最好方法
【产后瘦身食谱大全】哺乳期减肥食谱
【西柚减肥瘦身食谱】西柚减肥法食谱
【香蕉减肥法】香蕉减肥法一周瘦10斤 香蕉减肥法三天瘦6斤
【什么粥减肥效果最好】什么粥有助于减肥瘦身 减肥粥的做法大全
4321瘦身饮食法 吃到饱也能照样瘦
节食减肥瘦身方法
【白粥减肥法7天瘦15斤】白粥减肥一周食谱 白粥七天减肥法
碳水循环减肥法 无需节食增肌减肥不反弹
【喝什么粥可以减肥瘦身】什么粥最减肥瘦身 什么粥减肥效果最好
喝这个茶不节食也能瘦
哺乳期如何减肥?推荐产后瘦身法
孕期有这3种特征的孕妇,产后不用减肥也能瘦了!
减肥饮食一日三餐搭配表 这样吃不用挨饿也能健康瘦
七日排毒减肥食谱 无需运动也能轻松瘦
生理期减肥法 把握好这个黄金瘦身阶段
减肥也可以晚餐吃甜食?千奇百趣瘦身妙方推荐
奶油蛋糕怎么做?奶油蛋糕的制作步骤
【小白兔找妈妈的故事】宝宝睡前故事小白兔找妈妈的故
宝宝多大能吃蘑菇?宝宝吃蘑菇有什么好处?
儿童怎么样喝水才是正确的
将母古诗拼音版 将母王安石译文
【幼儿园学前班语文教案】幼儿园学前班教案 幼儿园学
【穷兵黩武的成语故事】穷兵黩武是什么意思 穷兵黩武
孕早期为何要吃叶酸?吃综合维生素会叶酸过量吗?
原来孕期要多吃这些食物,宝宝出生后不仅漂亮而且聪明
孕期引发宫缩是怎么回事
通气鼻贴孕妇可以用吗
【宝宝家居安全注意事项】婴幼儿安全在家要注意什么
自己做的葡萄酒保质期多久
家有宝宝的都该看看,这些当妈的太粗心了,千万别再这样做
怀孕期间的出远门,需要做好哪些防护措施呢?