维生素a正确吃法
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少数饮食习惯不良、经常生病的,可能会存在维生素A缺乏的可能,这类人需要服用维生素A来补充。那么,维生素a正确吃法是怎样的呢?一起来看看吧。
维生素a正确吃法
维生素A是不能随便乱吃的,因为补充过量会中毒,而是否需要服用维生素A,一定要经过详细检测决定。
而要准确评估是否有维生素A缺乏或过量,必须根据孩子平时的膳食、疾病以及补充剂使用等情况,并结合血液中的血清视黄醇、血清视黄醇结合蛋白水平,以及维生素A酯水平的检测,才能进行综合判断。若结果表示维生素A缺乏,需要口服大剂量的维生素A来补充,服用剂量也应在医生的指导下遵医嘱进行,每个人都是不同的。
维生素A怎么补充好
补充维生素A建议最好是通过食物补充,建议通过多吃瓜果蔬菜尤其是有色蔬菜来补充必要的维生素A。
推荐食物有:菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、绿芥菜、青椒、南瓜、西红柿、豌豆、大白菜、红辣椒、芹菜、莴苣和芦笋等。
另外,动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)、禽蛋、鱼肝油等荤类食物也可补充维生素A。而动物肝脏含量最高,但平时应少吃肝脏补,因为其内可能含有激素,吃多了对健康不利。
维生素A补多少合适
对于宝宝来说,出生后每天需摄入300μg的维生素A,6个月后摄入350μg维生素A,1-4岁推荐摄入310μg维生素A,4~7岁推荐摄入量360μg。上限为每天700ug。
14岁以上男性每天建议摄入维生素A800ug,女性每天建议摄入维生素A700ug。
孕早期的推荐适宜摄入量是700 μg/日,孕中后期的推荐摄入量是770μg/日,乳母的推荐适宜摄入量相当高,是1300μg/日。最高可耐受摄入量为3000μg/日。
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