【夜跑的好处有哪些】夜跑有什么好处 夜跑有哪些好处

夜跑的好处有哪些？夜跑是很多上班族最喜爱的健身方法，那么，夜跑有哪些好处呢？夜跑有什么好处呢？？

夜跑的好处有哪些：不担心晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

注意：夜跑前进行充分的准备活动、拉伸运动，避免受伤，也可以更快的进入状态。

夜跑的好处有哪些：延缓衰老

夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

注意：在饭后一个半小时进行夜跑是最佳时间。此时体内的食物大部分都已经消化，能达到瘦身的目的，保持身材。

夜跑的好处有哪些：调理精神

清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。

注意：循序渐进。跑步应该是慢-快-慢，先慢走，进入状态后开始提速，最后慢慢降速，快走一段结束运动。量力而行，不要突然加大运动量。

夜跑的好处有哪些：避免血栓

夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。

注意：根据自己的状态，调整自己的步伐和呼吸节奏，时间最好控制在45-60分钟这样。对脂肪的燃烧较为充分，且不会使人感到疲惫。

夜跑的好处有哪些：有利于减肥

夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

注意：夜跑结束后应及时补充水分。如果能量消耗太大再适当补充一些糖分，但不要吃太多，那样反而适得其反。

夜跑的好处有哪些：利于上班族

夜间跑步能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

注意：夜跑时间不要过晚，不要超过晚上10点。这个时间后不适合进行剧烈运动。

夜跑的好处有哪些：氧气多

从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气充足、湿润。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。

注意：不要为了减肥而空腹跑步，以免出现低血糖或因体力不支而晕倒。

夜跑的好处有哪些：释放压力

到了晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。而且，和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

注意：穿反光或荧光材质的衣服，车灯光照射后增强可辨，令跑者跑步安全性提升。

夜跑的好处有哪些：不耽误学习和工作

对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。

注意：女生尽量不要自己一个人夜跑。如果独自夜跑，尽可能选择有人流、车流量少的路，或者是熟悉的夜跑线路。每隔一段时间，要更换路线，不给坏人熟悉你的路线的机会。

夜跑的好处有哪些：改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。

注意：经常在水泥地上跑步对膝盖伤害比较大，因此夜跑应选择草地、塑胶跑道等有弹性的地面。