鲜枣一天吃几个比较好
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鲜枣营养价值高,且好吃,但一般也不建议大家多吃,因此吃多了对身体不好。那么,鲜枣一天吃几个比较好呢?
鲜枣一天吃几个比较好
不超过10个。
《中国居民膳食指南》建议:每人每天水果的摄入量为200~350g。全换成鲜枣的个数,差不多是中等个头大小的14~25个左右。但考虑到鲜枣的含糖量和热量,建议大家每天的食用最好不超过10个(约150克),这样还可适量吃些其他水果,补充更多的营养。
鲜枣吃多了会怎么样
1、伤脾胃
鲜枣和其他水果相比而言,水分含量比较低仅为67%,而大多数常见的水果水分含量约为80%到90%,也就是说鲜枣吃多了“干货”就比较多,无形之中会增加肠胃的负担。
2、肠胃不适
鲜枣中的膳食纤维含量明显高于其他的水果,这些大多都是不可溶性的膳食纤维,在肠道和胃里不容易被消化,如果一次性大量摄入,就会刺激肠胃造成肠胃的不适。
3、加重胃病
枣皮质地硬、边缘锋利,如果此时恰巧胃黏膜有炎症或者溃疡,吃太多的枣则会加重疼痛引起不适,因此除了适量之外,吃鲜枣时一定不要囫囵吞枣,要细嚼慢咽,以免引起腹胀等不适的症状。
4、肥胖
鲜枣中含糖量高达20%到30%,在众多水果中名列前茅,如果过量食用则会摄入大量的糖,而身体消耗不了这么多糖分,就会转化为脂肪,导致人长胖。所以为了避免能量过剩,一定要适量,或者适当的减少几口主食。
鲜枣食用注意事项
1、食用应控制量,不能吃太多,以免引起身体不适。
2、鲜枣的保质期短,购买后应尽快吃完,放久了不仅口感会变差,还会腐烂,这样会浪费。
3、鲜枣应挑选青红相间的,分界线不明显,捏起来紧致、密实的,这样的会更好吃。
4、糖尿病患者、儿童、胃病患者、腹胀者或经期女性应少吃或不吃鲜枣,以免引起不适。
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