跳绳怎么调适合自己的长度
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关于如何调节跳绳的长度必须符合自己的身高,重量须符合你现有的程度,搭配一个适合你手掌的握把。
测量合适的跳绳长度时,请将脚踩在跳绳正中间,双手从身体两侧举起握把。对于初学者或想要轻鬆跳绳的运动者,握把的高度应拉到肩膀处。对于进阶者,可将绳子缩短到肋骨下方或肚脐处。
长度:根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长,在摇的时候要用整个胳膊,不安全;反过来如果太短,就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。在跳绳的线上用一只脚踩好,两手拉绳子,绳子的长度在胸部以上就是合适的。
建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
跳绳的正确方法1、调整绳长:双脚踩住绳子中间,将手柄向上拉起,大臂小臂呈90度,这就是最适合你的长度。
2、跳绳姿势:目视前方,腹部核心要收紧,膝盖微弯屈。跳绳时膝盖一定要保持弹性,以前脚掌着地,后脚跟在跳绳过程中都要离开地面。
3、跳绳动作:跳绳时手臂尽量靠近身体,利用手腕力量甩动绳子。不需要跳的过高,过度用力向上跳反而浪费力气,刚好穿过鞋底就可以啰!
注意脚跟:落地时不可以全掌或脚跟触地,应以前脚掌落地,减低对关节的冲击。
跳绳的好处1、在任何场所都能进行﹕跑者可以说外面下大雨不能跑、健身人可以说健身房没营业去不成,而跳绳是个无法给你藉口偷懒的训练,因为随时、随地,只要有一把跳绳,哪怕是在公司外的走廊、出国旅游都能练。
2、锻炼全身﹕跳绳运动使用到全身肌肉,从股四头肌、小腿到上半身都锻炼到,是种全身性运动。虽然在上半身不同于重量训练的肩推,但肩膀、肱二头肌、肱叁头肌其实都是跳绳时参与到的部位;此外,核心和脚踝的稳定肌也能在跳跃时得到很好的锻炼。 名人教练Amanda Kloots曾指出,「跳绳是一项从小腿到头脑都能锻炼到的全身性训练,它能增强你的持久力、耐力与协调能力。」
3、增加协调性﹕转动绳子、确保自己不会让绳子纠结在一起、不绊到自己的脚,这些跳绳时必须训练到的动作,有助增加协调能力。
4、提升最大心率﹕跳绳是个能帮助提升最大心率的有氧运动,同时也能降低你的安静心率。对于跑者而言,想提升跑步表现,提升最大心率是重要方式之一,而安静心率低扣除疾病因素,代表心臟神经调节机制改善、心肌收缩力增强,有利于承受更大强度的运动。正因如此,跳绳也成为跑者无法出外跑步时相当适合的取代方案。
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